低体温症にご注意ください！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
本格的に寒くなってきました。
この時期ランナーへ恒例のアドバイス。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
低体温症に要注意です！
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寒い中でのランニングで
気をつけなければならないのが
「低体温症」です。
低体温症とは
体温が異常に下がり（直腸温35度以下）
筋肉の硬直や心肺機能の低下等の
体調不良がおこる症状です。
重症になると命にも関わる状態になるので
本当に注意が必要です。
マラソン大会やジョギングなど
屋外で運動をするときは
寒さ対策をしっかりしましょう。
ランナーに関する低体温症の記事を
日本経済新聞から以下引用します。
↓ ↓ ↓
（引用ここから）
冬に陥りやすいのが低体温症で、
初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、
後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、
つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を
上回ってしまうので深部体温が下がって、
体の機能が低下する。
後半が向かい風の場合、
ペースが落ちて産熱量が下がるし、
熱も奪われるからやっかいだ。
寒い日は防寒に細心の注意を払うと同時に、
前半、無謀なペースで走らないことが一番の対策になる。
（引用ここまで）
前半のオーバーペースはよくないってことですね。
レースを無理なく完走するためにも
低体温症を回避するにも
ゆっくり行くのがいいですね。
そしてなにより防寒対策です。
汗をかくと暖かくなるウェアもあります。
アームウォーマーや手袋で
手の防寒も大切ですのでお忘れなく。
私は軍手を愛用してます。
冬のランニングは防寒対策を
しっかりして楽しみましょう(^’^)
完走できるか不安な方は
こちらをチェックしてみてください。
↓ ↓ ↓
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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