練習をサボらず続けるコツとは？｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

練習をサボらず続けるコツとは？

2019年02月16日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

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練習しなきゃと思ってもついついサボって
しまいます。続けるコツはありますか？
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あります。

とは言っても個人差があるので
どの方法があなたに合っているかは
ここではお答えしにくいですね。

が

けっこう効果的な方法を紹介しますので
試してみてください。

その方法とは

シンプルですが「大会に申し込む」ことです。

フルマラソンでなくてもハーフマラソンでもいいです。

目標を明確にすることでやる気がでます。

「そんなことはわかってるよ！」

「既に申し込んでるんだけどやる気が出ないんだよな～」

「最初はいいんだけど日数が経つとモチベーションが下がるんだよ」

って声が聞こえてきますね!(^^)!

そんな気持ちをなんとか振り払う方法として
よく言われていることですが、

家の目立つところに目標の大会を
大きく紙に書いて貼ってください。

わかっていても実際に実行している人は少ないです。

必ずやってください！

例えば

「3月3日東京マラソン！絶対完走するぞ！」とか。

そしてみんなに公言します。

家族とか、友人、仕事仲間に。

軽く自分にプレッシャーをかけるんですね。

そしてさらに具体的な方法
としてカレンダーを活用します。

これも家や職場の目立つところに
カレンダーをかけて目標の大会の日に
大きく〇をします。

いつも持ち歩いているダイアリーにも
同じ〇印をつけてください。

ここからが大切です。

その大会の日からさかのぼって
今日までに練習できる日に〇印をします。

現時点で練習できる日を
決めてしまって〇をつけてください。

目立つように赤い色の〇がいいですね。

例えば大会が3か月後なら
今日から3か月後の大会の日までで
スケジュールが空いていて
練習できる日を決めてしまいます。

週に2～3日平均くらいでできればいいですね。

週末と平日に1日くらいできれば理想です。

1時間、多くても2時間くらいでいいので
難しく考えずにとにかく練習日を決めて
大きく〇をつけてください。

時間も決めるともっといいですね。
朝7時～とか夕方6時～とか。

大事なのは決めてしまって予定に
しっかり入れることです。

それをしっかりカレンダーやダイアリーに
書いて見えるようにすること。

大会と自分で決めた練習日を
「見える化」することが大事なんです。

その日はよほどのことがない限り
目に見えている練習予定を決行してください。

誘惑に負けないこと！
誘われても予定を見せて断りましょう。

行き当たりばったりでなんとなく
やれる日にやればいいかではダメです。

しっかり決めて軽い縛りを自分に課してください。

ほんの数か月そういう経験が
あってもいいじゃないですか。

自分をドラマの主人公に見立てて頑張るとか。

楽しい妄想ですね！

目標の大会に向けて
行動を起こしている自分を
楽しむんですよ。

トレーニングで汗を流した後は絶対
「やってよかった！」って思えますからね。

これは実際私もやっている方法です。

他の方法もないですか？
ってあなたはお気軽にご相談ください。

一緒に考えましょう!(^^)!

不安な方はこちらをチェックしてみてください。
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