ついに東京マラソン2019！当日のアドバイス｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

ついに東京マラソン2019！当日のアドバイス

2019年03月01日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

いよいよ3月3日は東京マラソンですね！

私は抽選もれで出場できませんが
それでもなんだがワクワクします。

読者さんで幸運にも参加される方が
いらっしゃいます。

私の分まで楽しんできてください!(^^)!

ということで本日は当日のアドバイスを簡潔に。

スタートまでのポイントを5つピックアップしました。

東京マラソン以外でももちろん役立ちますよ。

▼1. 早起きして朝食を
—————————————————

会場に2時間前到着を目指して起床しましょう。

大変混み合うので早めに到着して準備してください。

朝食のお薦めは「力うどん」
「餅」がいいんです。

うどんがなければ餅だけでもかまいません。
市販の餅なら2～3個かな。

餅は消化が良くエネルギー源の炭水化物です。

あとはお好みでバナナとか。

餅が用意できなければおにぎりでもいいでしょう。

▼2. 到着したら
—————————————————

すぐに着替えましょう。

持ち物チェックです。

・ゼッケンはついてますか。
・時計はしましたか。
・ポーチに飴やブドウ糖は入れましたか。
・携帯は持ちましたか。
・シューズの紐はほどけないようにしっかり結んでいますか。

混雑してバタバタしているので
時間に余裕をもって行動します。

この時期はウィンドブレーカー
みたいなものを着て身体を
冷やさないようにしてください。

ゆっくり走るので暑くなりすぎる
ことはないと思います。

3月上旬は後半少し寒くなることがあるくらいです。

暑くなるのが心配なら応援の方と
打ち合わせてどこかの地点で
上着を脱いで受け取って
もらえるようにしておくと万全です。

▼3. トイレへいきましょう
—————————————————

トイレもかなり混んでいるので
行きたくなくても一応行っておきます。

▼4. ウォーミングアップ（準備運動）をしましょう。
—————————————————

軽いジョギングとストレッチング。

ウォーミングアップのストレッチングは
反動をつけてラジオ体操みたいな感じで
やってください。

特にふくらはぎはしっかり伸ばしておいてください。

▼5. スタート地点へ
—————————————————

混んでいるので早めにスタート地点へ移動します。

予想タイムごとに並びますが
その中でも一番前へ並んでください。

制限（関門）時間は
スタート号砲からの時間ですので
少しでも前へ並んで時間ロスを少なくします。

身体を冷やさないように
足ふみ等をしてスタートを待ちます。

よーいドン！

スタートです。

スタートしたらゆっくりゆっくりですよ。

時速7～8km(7分30秒～8分34秒/km)のペースが理想です。

後半30km過ぎにいかに体力を温存しているかが勝負です。

くれぐれも飛ばさないように。

42.195kmのドラマを楽しんでください！
感動のゴールがあなたを待ってます!(^^)!

東京マラソンに刺激された方はこちらもご覧ください。
↓　↓　↓
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html