74歳！フルマラソン完走しました！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

74歳！フルマラソン完走しました！

2019年03月22日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

メルマガ読者の方から
とっても嬉しいご報告をいただいたので
紹介させていただきます。

74歳男性、30年ぶりのフルマラソン完走です。

フルマラソンに挑戦する方の励みになれば幸いです。

▼いただいた報告▼
—————————————————
※長文でいただいたので途中少々
割愛させていただいております。

サミー大塚様

こんにちは。

私は、昨年の12月22日（土）の
プレミアム練習会でお世話になりました
E.T（74歳）です。

その節はお世話になりありがとうございました。

昨日3月17日（日）
「2019板橋CITYマラソン」
に参加してきました。

結果は、42.195ｋｍを完走しました。

しかし、40代の頃に
ハワイのホノルルマラソンでの
4時間9分が自己最高の私ですが、

30年ぶりにフルマラソンを完走できたのは、
大塚先生のご指導による「脚筋力強化」
の3つのトレーニング
（スクワット・レッグランジー・ジャンプ）
を続けてきた結果です。

ありがとうございました。

この大会を振り替えますと、
私は、7時間以内の完走を目標に
申し込んだので、スタート前に
並んだ位置は一番うしろでした。

予定通り、午前9時にスタートの号砲が
鳴ってから自分がスタート地点を
ようやく通過した時は15経過していました。

この15分を縮めて7時間内にゴールすることは
容易なことではありませんでした。。

この時気になったのは、関門です。
第1関門は中間点（21km）の12時30分、
第2関門は38.6km当たりの3時30分の2カ所だけです。

第1関門を制限時間内に通過しなければ、
そこで終わってしまうので慣れていない
スピード走をした結果、4分の余裕を
残して無事に通過できました。

問題は、この後に起きました。
27kmあたりから両脚の付け根・股関節に
異変を感じたのでペースダウンして走りました。

適当な場所を見つけてストレッチを
しては走り続けました。

そんな走りで、第2関門は、
あと30秒遅かったら、
ここで終わっていたかも知れない
と言うギリギリの状態で通過しました。

ゴールまであと4km、
ふくらはぎと太腿は全然痛くない。

ただ、今度は足の裏にマメができて
一歩踏み出す度に痛くてスピードが上がらない。

なかなか前に進まなくて、
もどかしい気持ち出した。

でも、午後4時までには、何としても
ゴールしなくてはと言う気持ちだけは
持ち続けて走っていました。

ゴールまでがものすごく遠く感じられました。

精いっぱい、頑張ったにもかかわらず、
スタート時の15分の遅れを全部
取り戻すことは出来ませんでしたが、
42.195kmを完走できたことは、
今後に繋がっていく大きな自信になりました。

この大会で走って見えてきた私の新たな課題は、

「脚筋力強化」「ゆっくりのランニング」
も続けていきますが、

さらに、「スピード走」も、練習メニューに
加えて取り組んでいくことだと思っています。

「全く、スピードが上がらないなぁ」
思いながら走っていたものですから、
痛感しているのです。

この「スピード走」の実地トレーニング
について、いつか大塚先生にご相談したい
と思っています。

以上、マラソン大会参加の結果を報告しました。

（報告ここまで）

練習会でもとても積極的で頑張って
走ってられたことをよく覚えています。

「スクワット・レッグランジ・ジャンプ」
を信じてやっていただいて嬉しいです。

スピードアップもまずは「筋トレ」です。

70代はまだまだ若い！

スポーツっていいですね。

※練習会でのE.Tさん
https://photos.app.goo.gl/sTY6a6czV2hCWYTB8

初めてのフルマラソン完走プログラムはこちら
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html