梅雨時走れない日の練習
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
最近、雨の日が多くて走れていません。
こんな時はどうすればいいんですか？
と、ご質問をいただきました。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ 梅雨時走れない日のオススメ練習法
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それは「筋力トレーニング（筋トレ）」です！
外で走れないフラストレーションを室内での筋トレに没頭してください!(^^)!
私の推奨するのはこの3種目。
・スクワット
・レッグランジ
・ジャンプ
これをサーキットトレーニング方式で行います。
サーキットトレーニングとは
「スクワット→レッグランジ→ジャンプ」
という順番を1セットとして数セット繰り返す方法です。
※実際の動画がこちらで観れます。
（私がNHKに取材されたときのものです）
↓
https://youtu.be/6tS_heAwlQU
例えば
スクワット15回→レッグランジ30回→ジャンプ50回
↓
スクワット15回→レッグランジ30回→ジャンプ50回
↓
スクワット15回→レッグランジ30回→ジャンプ50回
で3セットということです。
まずはこの3セットにチャレンジしてみましょう。
けっこうきついですよ！
きつければ最初は回数やセット数を減らしてももちろんOKです。
スクワット10回→レッグランジ20回→ジャンプ30回
を2セットとか。
この筋トレは本当に効果抜群です。
▼筋トレする際のポイントを紹介しておきます。
ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
＜スクワットのポイント＞
・ゆっくり行なう
・足は肩幅よりやや広めに開く
・つま先はやや外向き
・視線は正面 ※下を向かないように注意
・胸を張って背筋を伸ばす
・しゃがんだ時に膝がつま先より前へ出すぎない
・呼吸はしっかりと吐きながら上がる
＜レッグランジのポイント＞
・勢いよく行なう
・手は腰に当てて視線は正面
・胸を張って背筋を伸ばす
・片方の脚を前へ振り上げるように出して着地する
・着地したらその勢いで素早く元の位置に戻る
・着地した時に膝がつま先より前に出すぎない
・着地する足のつま先は正面かやや外向き
・左右交互に行なう
・呼吸は地面を蹴って元の位置に立ちあがりながら戻る時に吐く
＜ジャンプのポイント＞
・フワッと飛んでやわらかく着地
・足裏全体で着地 ※かかとまでしっかり落とす
・膝のクッションを使いやわらかく着地
・飛び上がる時に息を吐く
これに慣れてくると走りもかなり軽くなると思います。
ケガ予防の意味でもこの筋トレは必要です。
雨の日もジムで走れる人はもちろんマシンでのランニングトレーニングも楽しんでください！
理論と実践から導き出した！！
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