マメ防止方法はありますか？｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

マメ防止方法はありますか？

2019年07月19日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

マラソンにマメはつきものではあります。

しかし治療してしまえば、すぐにでも走れてしまうので、特に予防・対策を講じず、根性で走り続けたりする方も少なからずいらっしゃいます。

しかし、やはりマメができると走りにも影響しますし、何より楽しく走ることができませんよね。

特にこれから暑くなる夏場はマメができやすくなります。

私もかつてはマメに悩まされました。

そこで今回は私も実践している
マメ予防法をお伝えしたいと思います。

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■マメ防止方法はありますか？
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お答えします。

走っているときにできる足のマメはほとんどが摩擦によるものです。

長時間走っているフルマラソンでは摩擦の時間も長くなるのでマメに悩まされることが多くありますね。

ということでなるべく【摩擦を避けることがポイント】となります。

私も実行している対策を３つアドバイスいたします。

▼1.シューズ
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当然のことですが自分に合ったシューズを選ぶことです。

中足部（足の中央部）はある程度固定され、前足部（足の前の部分）では指が少し動く余裕があることが基本です。

これは専門店でスタッフにしっかり相談して選んでください。

▼2.ソックス
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ソックスもランニング用のものを着用してください。

これも専門店で購入してください。

たまに「ソックスなんてなんでもいいだろう」って人がいますがそれはダメです。

素材や形状がランニングに適したものを使わないとやはりマメの原因になります。

できれば5本指ソックスの方がいいと思います。
　　　　
ふつうのソックスだと中で指同士が触れ合ってマメにはならなくても皮がむけて痛くて出血したりします。

私は長時間走るフルマラソンは5本指ソックスにしています。

▼3.ワセリン
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足にワセリンを塗りましょう。

特に指の間にしっかり塗ります。

ワセリンで肌の滑りをよくして摩擦を防止する作戦です。

ワセリンはドラッグストアで購入できます。

私もワセリン作戦実行しています。

以上3つが私がお薦めするマメ対策です。

どれもシンプルなことですが、たまにシューズやソックスを軽視している人がいます。

「弘法筆を選ばず」なんてことは昔の話です。

しっかりと自分に合った用具を選ぶことが健康的なスポーツライフには必要です。

「こんな方法もあるよ！」って情報あれば教えてくださいね！

理論と実践から導き出した！！
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