「暑熱順化」で熱中症に勝つ！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

「暑熱順化」で熱中症に勝つ！

2019年08月02日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

先週、熱中症対策についても少しお話ししましたが

あまりにも暑いので今週も熱中症対策を追加します。

熱中症対策というと

・水分＆塩分の補給

・身体を冷やす

・暑いときは外出をしない

etc

が代表的な対策ですが

今日は「暑熱順化」という対策についてお話しします。

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■「暑熱順化」で熱中症に勝つ！
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暑熱順化とは

暑さに慣れることです。

当たり前のことのように聞こえますがこれを意識して実行することが大切なんです。

方法はいくつかありますが暑さの中でマラソンや運動をやるということを念頭に置いた方法を紹介します。

▼ 汗が出る身体つくり
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今年はもう遅いですが・・・

あまり暑くなっていない7月前半くらいからあえて外で走って暑さに慣れるようにします。

では、今年のように雨が続いて外であまり走れなくて急に暑くなったときはどうすればよいのか？

急に猛暑の中で走ったりしては絶対にダメです。

今からでも遅くないので、早朝のまだ暑さが緩いときに無理をしない程度の距離と時間で走るようにします。

汗をしっかりかく身体になるということが狙いです。

汗は皮膚から蒸発するときに熱を奪って身体を冷やしてくれます。

汗が出ることは重要なんです。

運動不足の人や初心者は汗が出にくいので、まずはしっかり汗が出る身体をつくります。

ジムで走れる環境の人はまずはエアコンの効いたところで走って、しっかり汗が出る身体になってください。

最近は朝の6時でも既に気温が28度くらいあることがあります。

本当はそういう時は外で走らない方がいいのですが大会に出場する等で必要に迫られている人は本番に備えてまずは短い時間から早朝のランニングで暑熱順化対策をしてください。

▼ 身体を冷やす対策も忘れずに
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キャップや首に巻いて身体を冷やすグッズ等をうまく使って直接的な暑さ対策もしてくださいね。

もちろん水分＆塩分補給は必至です。

外のランニングから帰ってきたら水のシャワーを頭から浴びて身体を冷やしてください。

この時も最初はぬるま湯からにして冷たい水へと移行させてください。

やはり急に冷たい水を浴びるのも避けた方がいいですね。

何をするにおいても徐々に慣らしていくということが重要なんです。

熱中症が危険だからといってまったく外出しないということはできませんよね。

ランニングや運動をするためだけではなく徐々に暑さに慣れるということ

「暑熱順化」を意識してください。

自然に汗をかく機会を増やしていくことです。

汗で体温調節が上手にできる身体を作りましょう。

今からでも遅くありません。

「暑熱順化」を覚えてください！

理論と実践から導き出した！！
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