ホノルルマラソンを完走しよう！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

ホノルルマラソンを完走しよう！

2019年09月13日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

今年のホノルルマラソンは12月8日です。

ホノルルマラソンまで3か月を切りました！

でも練習していないあなた。

焦ってますよね!(^^)!

安心してください。

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■ ホノルルマラソンを完走しよう！
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今からやれば必ず完走できる練習法と作戦があります。

それを教えるのが私の仕事なんです。

「練習したくても時間がないんですよ」

「気合で走り込めって言うんでしょ」

「全くの初心者なんですけどそれでも大丈夫なんですか？」

って声が聞こえてきます。

大丈夫です！

その理由は

ホノルルマラソンには制限時間がありません。

制限時間を気にせず自分のペースで走れるんです。

とは言っても42.195kmを走るのだから楽ではありません。

制限時間がないとは言っても心身共に疲れてくるのでずっと走ってることはできませんね。

ある程度の制限時間を自分なりに目標設定してチャレンジする必要があります。

とういうことで

＜作戦その１＞

▼ 自分の完走目標制限時間を7時間にする。
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7時間というのは東京マラソンと同じなんです。

レース当日の作戦としては7時間以内の完走を目標にペース配分してゆっくり走ってください。

＜作戦その2＞

▼7時間動き続けられる基礎筋力をつける。
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いくらゆっくりとはいっても7時間動き続けられる脚筋力を養成する必要があります。

＜作戦その2＞の脚筋力養成こそが今からあなたに取り組んでいただきたい練習なんです。

初心者がフルマラソンを完走するためには脚筋力養成が一番大事なんです。

タイムを縮めようとかレベルの高い目標のある人は走り込みやフォームのチェックが必要ですがとにかく完走したいというあなたはまずは脚筋力なんです。

ゆっくりゆっくり走っても7時間もの時間だとそこらじゅうが痛くなってきます。

それも筋力をある程度つけておくとその痛みもかなり抑えられます。

うまくいくと痛みも出ないで完走できるかもしれません。

痛み予防という意味でも筋力トレーニングは必須なんです。

▼どんなトレーニングをするのか？
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いろいろやるのに越したことはないですがここでは究極の3種目を紹介しておきます。

・スクワット

・レッグランジ

・ジャンプ

この3種目をサーキットトレーニングという方法で行います。

具体的な方法は以前NHKで紹介されましたのでこちらの動画を参考にしてください。
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https://youtu.be/6tS_heAwlQU

練習をなにから始めたらいいのかわからいあなたはまずはこの筋トレから実施してください。

もちろんランニングの練習も必要ですよ。

でもそれはゆっくりゆっくり30分程度走るくらいで最初はOKです。

基礎筋力もないのにはりきって最初からたくさん走ったら膝等を痛めます。

走り込みよりまずは筋トレです。

さあ！あと3か月あれば十分です。

ホノルルに向けて練習を始めましょう！

もっと詳しく知りたいあなたはぜひ私の作った動画テキストを活用してください。
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http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html