東京マラソン抽選結果発表！
んにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
東京マラソンの抽選結果出ました！
当選した人いますか？
私は落選です（涙）
当選したあなたは本当にラッキー！幸運の持ち主です！
私の分まで思いっきり楽しんでくださいね。
で
早速練習ですね。
でも
・何から始めたらいいんだろう？
・普段から走っているわけではないので本当に走れるのだろうか？
・当たってしまったけど不安でいっぱい
て人多いんですよね。
特に東京マラソンはそうです。
お祭り気分でエントリーして当たってしまって超焦っている人けっこういます。
そんなあなたへ
大丈夫です！
東京マラソンまであと5か月以上もあります。
今から練習すれば絶対完走できます。
ジョギングすらしたことのないあなたでも大丈夫です。
超初心者＆初マラソン挑戦者を笑って完走に導くのが私の仕事です。
このメルマガだけでトレーニングプログラムの詳細をお伝えするのは難しいですが私のアドバイスが参考になれば幸いです。
▼ まずやって欲しいこと
ーーーーーーーーーーーー
下半身の筋力トレーニングです。
普段走っていない人がいきなり走る練習から始めると膝や腰を痛めます。
そんなケガ予防のためにも筋力トレーニングが必要です。
ランニングの練習はゆっくりゆっくりペースで短い距離（3kmくらい）から始めましょう。
まだまだ練習期間はたっぷりあります。
今年中に10㎞の距離を90分かけて走れる走力を目標にしましょう。
筋トレの内容は厳選すると
・スクワット
・レッグランジ
・ジャンプ
の3種目をサーキットトレーニング形式で行います。
以前NHKで私のトレーニングが紹介されましたので参考にしてください。
↓ ↓ ↓
https://youtu.be/6tS_heAwlQU
ざっくりとですが明日から始めてほしい練習の概要です。
・まずは下半身の筋トレ
・走りの練習はゆっくりと
東京マラソンは本当に楽しいです。
当選したあなたがうらやましいです。
完走をイメージして練習頑張りましょう!(^^)!
すぐにでも詳しく練習法を知りたいあなたはこのテキストをぜひ！
初マラソンに必要な練習法＆作戦の詳細が全てわかります。
↓ ↓ ↓
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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