「腕立て伏せ」もやりましょう！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
表題の「腕立て伏せもやりましょう！」とは？
筋トレの種目として「腕立て伏せ（プッシュアップ）」もやった方がよりいいということです。
▼ 腕立て伏せのススメ
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私は初心者がフルマラソンを完走するには下半身の筋トレが最優先だといつも言ってます。
それは練習時間が少ない、日ごろ運動していない人が短期間でフルマラソンを完走するための練習ということが前提です。
練習時間がそこそことれて本番の大会までにまだ時間があるという人はもちろんいろいろな練習をした方がいいです。
その中でも家の中で道具を使わずに実施できる筋トレとして腕立て伏せはお薦めです。
※私が出演している腕立て伏せ（プッシュアップ）のフォーム参考動画です。腕立て伏せはプッシュアップともいいます。
↓
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
▼ なぜ腕立て伏せが良いのか？
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それはなぜかと言うと
腕立て伏せは筋肉としては大胸筋（胸）と上腕三頭筋（腕）が主に鍛えられます。
でもそれだけではありません。
身体を支えるために下半身や腹筋、背筋や細かいところでは足の指も使います。
身体全体の筋肉を動員するんですよ。
身体を支えるバランス力も必要です。
息も上がって呼吸もけっこう辛くなりますね。
胴体全体が鍛えられるという感じです。
フルマラソンを完走するためにはあった方がいい身体能力をプラスαでつけらると思ってください。
▼ 腕立て伏せの具体的な方法
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腕立て伏せは運動不足の人には最初は結構きついかもしれません。
最初は10回にチャレンジしてみてください。
女性や体力に自信のない方は膝をついてやる方法があります。
できる人はどんどん回数を増やして30回連続でできれば上等です。
10回を3セットに分けて休みながら（休憩1分位）合計で30回から始めてもいいですね。
最初は膝をつくフォームからでも練習して膝を伸ばしたスタンダードなフォームができるようになりましょう。
腕立て伏せは最初は辛いですが、やっているうちに本当にできるようになってきます。
健康づくりの上でも継続して頑張ってみてください。
こちらの腕立て伏せのフォームの動画を参考にしてください。
↓
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
わからないことはお気軽にご質問くださいね。
理論と実践から導き出した！！
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