スクワットあれこれ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
下半身の筋力強化！
初心者がフルマラソンを完走するための最優先トレーニングです。
その代表格のエクササイズが「スクワット」です。
自分がやっているフォームが正しいのか、迷っている方からよく質問をいただきます。
ということで本日はスクワットのフォームを私が動画でお見せしますので参考にしてください。
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■ スクワットあれこれ
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スクワットの方法やフォームは様々です。
アスリートや筋トレ目的の方だとバーベルを担いでやったりしますね。
初心者やランニングの補助トレーニングやコンディショニングトレーニングでは自重でやることが多いです。
自重とは何も持たないで自分の身体の重さだけを負荷にするトレーニングです。
今日は自重でのスクワットを3種類お見せします。
▼ 1.頭の後ろに手を組んで行う
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スクワットは主に太もも（大腿四頭筋）を鍛えますがこのフォームだと背筋の力も必要とします。
このフォームでしっかりできるようになるといいですね。
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
▼ 2.手を前に伸ばして
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頭の後ろに手を組むのがきつい、フォームが乱れるという人はこのフォームでやってみてください。
初心者向けスクワットのオーソドックスなフォームなのでこれでしっかりできるようになりましょう。
https://youtu.be/kHUyQtClg98
▼ 3.手を足の付け根
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手を前に伸ばしているのがつらい、何となくやりづらいという人はこのフォームでもいいですよ。
しっかり前を向いて胸を張ってやってくださいね。
https://youtu.be/srY4UtTVo4U
スクワットのフォームにはいろいろなバリエーションがありますが、この3つのどれかでやりやすいのから始めてみてください。
わからないことがあればお気軽にご質問ください！
理論と実践から導き出した！！
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