レッグランジで走力強化！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
最近動画での簡単なエクササイズ解説をやってみたら好評なのでどんどんやっていこうと思います。
今日はレッグランジというエクササイズをお見せします。
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■ レッグランジで走力強化！
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レッグランジは走るという動作に近い動きの中で筋力を鍛えていこうというトレーニングです。
大腿四頭筋（太もも）と殿筋（お尻）に効きます。
初心者がフルマラソンを完走するのに最適なトレーニングです。
今日は何回を何セットとかプログラム的なことには触れません。
動画を見てフォームを練習してください。
初心者向け自重負荷（バーベル等を持たずに自分の身体だけが負荷）の基本フォームを2パターンお見せします。
まずは10回～15回をしっかりできるように練習してみてください。
▼ レッグランジのポイント10
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1.上半身をまっすぐ立てて視線は前
2.つま先は外や内に向かないようにまっすぐ前
3.片脚を振り出したら上体を真下に沈めるように着地
4.足裏全体、どちらかというと踵（かかと）の方に重心をかけて地面を蹴って戻ってくる
5.重心が前や後ろに傾かないように
6.つま先に重心がかからないように
7.膝が内側に入らないように
8.上半身がぐにゃぐにゃならないように腹を引っ込めて
9.息を吐きながら戻ってくる
10.リズミカルに行う
以上を踏まえて動画を見て練習してください！
1.レッグランジ基本動作【手は腰】
https://youtu.be/n4mIlf77xqE
2.レッグランジ初心者向け【手を広げてバランスをとって】
https://youtu.be/jLRCN_zJRAs
もっと詳しく知りたい等、ご質問があればどんどん下さいね!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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