ジャンプをしよう！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
ジャンプをしよう！とは
マラソンのトレーニングにジャンプを取り入れましょうということです。
ジャンプと言ってもいろいろありますが私がお薦めするのは両足でその場ジャンプです。
いたって簡単ですよね。
でもこれが効くんですよ!(^^)!
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■ ジャンプをしよう！
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ジャンプは単独で行うのではなくサーキットトレーニングの中に組み込みます。
サーキットトレーニングに関してはこのメルマガでも何度か取り上げていますが、簡単に解説するとエクササイズの種目を変えてグルグルと数セット行う形式のトレーニング法です。
例えば私が初心者のフルマラソン完走プログラムで推奨している究極の簡単サーキットトレーニングは
・スクワット15回
↓
・レッグランジ30回
↓
・ジャンプ30回
の3種目を1セットとしてそれを3セットやる。
というやつです。
ジャンプを組み込むことで、より心拍数が上がり、動作も走る動作に近づきます。
筋肉の使い方も走る動作に近づいて疲労していく中でのサーキットトレーングなので練習時間の少ない方でも効率の良い脚筋力トレーニングができるというわけなんです。
フルマラソンを初心者が完走するためにはもってこいのトレーニングです。
ということでジャンプのお手本動画をお見せします。
まずはジャンプだけでしっかり30回できるように練習してください。
その後サーキットトレーニングに組み込むといいですよ！
▼ ジャンプのポイント7つ
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1.足幅は軽く開く程度で立つ。
2.足先はまっすぐ前か、やや外向き。
3.その場で真上にジャンプしてフワッと着地する。
4.膝のクッションを使うように柔らかく着地する。
5.できれば踵（かかと）までしっかり着地する。
6.上半身が前へ丸まらないようにお腹を引っ込めて背筋を伸ばす。
7.最初は低くても徐々に高くジャンプするように頑張る。
以上を念頭に置いてしっかり練習してください。
【ジャンプのやり方お手本動画】
https://youtu.be/h5A0meJSXgI
わからないことは何でもお気軽に質問してください。
理論と実践から導き出した！！
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http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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