腕立て伏せでレベルアップ！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
フルマラソン完走の初心者向けトレーニングに関して
「上半身のトレーニングはやらなくていいんですか？」と質問をいただきます。
私の推奨する初心者向けフルマラソン完走のための究極の作戦においては下半身（脚筋力）の筋力トレーニングのみになっています。
それはあくまで「練習時間がない！」「でも何とかしたい！」という人のための最小限の練習プログラムです。
もちろんもっといろんなトレーニングをやった方がいいです。
上半身のトレーニングもやった方がいいです。
上半身を鍛えることで走りに安定感が出るので、より疲れにくくなります。
では具体的にどうするか？
それも練習時間がとれないあなたが上半身も鍛えたいという場合は何をしたらいいのか？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ 腕立て伏せでレベルアップ！
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それは「腕立て伏せ（プッシュアップ）」です。
従来のサーキットトレーニングの種目に腕立て伏せを追加してください。
私の推奨している下半身のサーキットトレーニング
「スクワット→レッグランジ→ジャンプ」の３種目に腕立て伏せを追加します。
・スクワット
↓
・腕立て伏せ
↓
・レッグランジ
↓
・ジャンプ
のサーキットトレーニングとなります。
腕立て伏せの回数は１セット10回でいきましょう。
10回がきつければ5回。
楽になったら15回というふうに。
他の種目同様自分のレベルに合わせて調整してください。
腕立て伏せは上半身だけでなく腹筋や背筋、下半身の筋肉も動員するので大変有効なトレーニングなんです。
下半身のサーキットだけでは物足りないというあなたはぜひ腕立て伏せを追加してレベルアップしてください。
もっと走りが楽になりますよ！
私のお手本動画参考にしてください!(^^)!
＜腕立て伏せ（プッシュアップ）のお手本動画＞
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
わからないことはお気軽に質問くださいね。
理論と実践から導き出した！！
初心者のためのマラソン指導プログラムはこちら
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http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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