バービーで全身持久力強化！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
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■ バービーで全身持久力強化！
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東京マラソンまであと1か月とちょっと。
気合入れて外を走ろうと思ったのに寒空に雨や雪って日がありますよね。
そんなときは室内で「バービー」やってください。
「バービージャンプ」とも言いますがこれは全身持久力強化のトレーニングです。
下にお手本動画を示しますが
「手を床について→脚を伸ばして→腕立て伏せのような姿勢になって→脚を戻して→ジャンプ」
を繰り返します。
【バービーのお手本動画】
https://youtu.be/5LyyptXjzRo
▼動作のポイント３つ
ーーーーーーーーーーー
1.いつもお腹を引っ込めて力を入れていること。
2.腕立て伏せのようになる時に背中がまっすぐ。
特に反りすぎないように注意。
3.ジャンプの時に息を吐く。
まずは10回やってみてください。
なるべく高くジャンプしてください。
けっこうきついですよ。
トレーニングとしては10回を数セット体力に合わせて行ってください。
セット間のインターバル（休息時間）も体力に合わせて。
私は10回3セット（合計30回）を30秒インターバルでやるとかなりきついです。
筋トレのサーキットトレーニングにプラスしてもいいですね。
アレンジは自由です。
さあ！やってみよう！
くれぐれも無理はしないように!(^^)!
わからないことは何でも質問くださいね。
理論と実践から導き出した！！
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