「ひとり東京マラソン」やろう！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

「ひとり東京マラソン」やろう！

2020年02月21日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

新型コロナウィルス対策として「東京マラソン一般の部」が中止になりました。

本当に残念です。

でもしかたがないかな。

となれば気を取り直して

「ひとり東京マラソン」やりましょう！

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■ 「ひとり東京マラソン」やろう！
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せっかく練習してきたのだから3月1日当日に東京マラソンに参加したつもりでひとりで42.195kmを走りましょう！

と言いたいところだけれど、なかなかそれは難しいと思うので

とにかく「未知の距離を走ってみる」って言うのはどうでしょう？

お薦めは25km。

ハーフマラソンよりちょっとだけ長い距離です。

これならいけますよ！

おおよそでいいので25kmの距離のコースを探してください。

ちなみに東京だと皇居5周というのがわかりやすいです。

当日は東京マラソン五輪選考を兼ねたエリートの部はあるので、それが終了してからの夕方なら皇居ランは可能だと思います。

私は多摩川沿いを走る予定です!(^^)!

で

3月1日東京マラソンに参加するつもりで今週のトレーニングです。

▼ 2月22日(土)
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・準備体操（ラジオ体操的な動作をしっかりと）

・10km以上又は1時間以上のジョギング

・クールダウン（ふくらはぎはしっかり伸ばす。その他はラジオ体操的な動作でOK）

▼ 2月23日(日)
ーーーーーーー

・準備体操（ラジオ体操的な動作をしっかりと）

・10km以上又は1時間以上のジョギング

・クールダウン（ふくらはぎはしっかり伸ばす。その他はラジオ体操的な動作でOK）

▼ 2月24日(月)は祝日なので、もし練習ができるなら
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・10km以上又は1時間以上のジョギング（※準備体操とクールダウンは必須です）

をやってください。

「もうすぐ本番なのに筋トレはやらなくていいの？」

「ただ走るだけでいいの？」

と思うかもしれませんね。

「いいんです！」

たいていの競技スポーツでは目標の試合やレースに向けて数日前から練習量を減らしていきます。

それを「テーパリング」といいます。

本番当日に疲れを残さないベストコンディションへともっていくためです。

本番にベストコンディションへもっていくことをピーキングといいいます。

ピーキングに向けてテーパリングしていくのです。

よって今週末はゆっくりジョギングだけです。

「ひとり東京マラソン」は25kmをお薦めしましたが、それにこだわらなくてもいいですよ。

15kmでもOK！

やったことのない距離にチャレンジしてみましょう。

私もそうですが東京マラソン出場予定ではなかったあなたも3月1日はぜひ走りましょう！

今週からは目標レースへ向けてのテーパリングを体験してください。

「ひとり東京マラソン」楽しみです!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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