フルマラソン直前の過ごし方｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

フルマラソン直前の過ごし方

2020年02月28日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

新型コロナウィルス対策で東京マラソン一般の部が中止になりました。

しかし、参加予定だった人もそうでない人も「ひとり東京マラソンやりましょう！」って話を先週しました。

東京マラソンに参加したつもりで演出して3月1日は走りましょう!(^^)!

距離やコースは自由。

もちろん42.195kmでもいいですが、一人でフルマラソンの距離はなかなかきついので20kmでも15kmでも今まで走ったことのない距離にチャレンジしてみましょう！という提案です。

ということで東京マラソンに参加するつもりで前々日、前日、当日朝のアドバイスをします。

これはどんなレースにも通じることなので参考にしてください。

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■ フルマラソン直前の過ごし方
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●前々日（２月２８日）

・ランニング、筋トレ等のトレーニングはやらない。

・身体を動かしたいなら超軽めのジョギングやウォーキング程度にしておく。

・ストレッチングで身体をほぐす。

・マッサージを受けたいなら今日中にする。
※前日はやらない。

・とにかく身体を休めて疲れをとる。

・しっかり食事をして早く寝る。

●前日（２月２９日）

・ランニング、筋トレ等のトレーニングはやらない。

・身体を動かしたいなら超軽めのジョギングやウォーキングにしておく。

・ストレッチングで身体をほぐす。

・マッサージは受けない。
※前日にマッサージを受けると筋肉が緩みすぎて当日動きづらかったり、身体が重く感じることがある。

・とにかく身体を休めて疲れをとる。

・糖質多めの食事をしっかり摂る。夕食のメニューに迷ったら「力（餅入り）うどん」がお薦め。
※エネルギー補給を前日からしっかりと。

・生野菜や揚げ物は前日、当日朝は摂らない。
※生野菜は胃腸を冷やすので避ける。

・早く寝る。

●当日朝（３月１日）

・レーススタートの1.5～2時間前までに朝食を摂る。

・朝食は餅がお薦め。

・生野菜、揚げ物は摂らない。

・緊張等で食欲がなければバナナやカロリーメイト、ゼリー飲料でエネルギー補給。

・1時間前までには会場入りする。

・すぐに着替えて冬場はホカロン等で身体を冷やさないようにして準備する。

・早めにトイレへいく。
※本番の会場はトイレが超混雑しているので早めに行っておく。

・ウォーミングアップを念入りにしてスタートを待つ。
※本番では早めにスタート位置に行って身体を動かしながら号砲を待ちましょう。

・よーいドン！

リアルに参加する感じで本格的なアドバイスをしてしまいました。

本当の大会に参加するときも参考にしてください。

さあ！「ひとり東京マラソン」を楽しみましょう!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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