在宅でスクワットを極める
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
前回は新型コロナウィルス対策の在宅お薦めトレーニングとして
・スクワット
・腕立て伏せ
・バーピー
のサーキットトレーニングを紹介しました。
「けっこうきつい！」
という声をいただきました!(^^)!
では一つの種目だけにこだわるとしたら？
「スクワット」です。
前回のサーキット3セットはちょっとまだきついというあなたはスクワットを極めてください。
スクワットはトレーニングの王様と言われるほど重要な種目です。
もちろんマラソン完走に必要な脚筋力を鍛えます。
今日は在宅を余儀なくされても家でもできる、自重のスクワットを3パターン紹介します。
※「自重」とはバーベルやマシンを使わずに自分の体重だけを負荷にして行う方法。
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■ 在宅でスクワットを極める
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私の動画を見てしっかりしたフォームで、まずは10回できるように練習してください。
1.頭の後ろに手を組んで行う
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スクワットは主に太もも（大腿四頭筋）を鍛えますが、このフォームだと背筋の力も必要とします。
このフォームでしっかりできるようになるといいですね。
【動画はこちら】
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
2.手を前に伸ばして
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頭の後ろに手を組むのがきつい、フォームが乱れる。
という人はこのフォームでやってみてください。
初心者向けスクワットのオーソドックスなフォームなので、これでしっかりできるようになりましょう。
【動画はこちら】
https://youtu.be/kHUyQtClg98
3.手を脚の付け根において
ーーーーーーーーーーー
手を前に伸ばしているのがつらい、何となくやりづらいという人はこのフォームでもいいですよ。
しっかり前を向いて胸を張ってやってくださいね。
【動画はこちら】
https://youtu.be/srY4UtTVo4U
いかがですか？
この3つは私のお薦めのフォームです。
自分がやりやすいパターンでしっかり10回できるように練習してくださいね！
理論と実践から導き出した！！
初心者のためのマラソン指導プログラムはこちら
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http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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