初心者ランナーに有効なハムストリングス（もも裏）ストレッチング
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
読者さんから下記のご質問をいただきました。
『ここ1か月ほど、3kmほどのジョギングをしているのですが、最近、右脚ひざの裏側、太ももの裏側にかけて鈍い痛みがあります。
極度の運動不足からいきなりジョギングを始めたこともあり、疲労しているのだと思って、少しセーブしています。
あまり無理しないほうがいいでしょうか？
何かアドバイスがあれば、是非お願いします！』
▼ 私からの回答
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ジョギング等スポーツを楽しむ生活においてどうしても身体への違和感や痛みのような症状は出てきます。
特に中高年になってくるとそういう傾向にあります。
といってせっかくの運動習慣やスポーツをやめてしまうのはもったいないです。
「木を見て森を見ず」という言葉がありますが
一部のこと（ちょっとした痛み等）にとらわれすぎて健康という大きなテーマを見逃さないようにしましょう。
ジョギングを続けることで健康増進につながるのならちょっとした違和感や痛みとうまく付き合ながら続けた方がいいと私は思います。
もちろん医師に診てもらうことも大切です。
レントゲン等で客観的に自分の状態を把握しておくことも重要です。
運動をしてはいけないという状況でなければケアしながら運動を続けた方が自分の身体をよく知ることができます。
ではどんなケアをすればいいか？
いろいろある中で今日はあえてひとつだけ挙げるとしたら
「ストレッチングをしっかりとやる」です。
特にクールダウンのストレッチングをしっかりとやってください。
読者さんの場合は特にハムストリングス（もも裏）のストレッチングをしっかりとやってください。
ということで
今日のテーマ「ハムストリングス（もも裏）ストレッチング」
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■ 初心者ランナーに有効な
ハムストリングス（もも裏）ストレッチング
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読者さんのように膝の裏側、ももの裏側に痛みや違和感が出る人は多いです。
私のお手本動画を見てぜひやってみてください。
簡単なストレッチングを紹介しています。
身体のかたい人ももちろんOK！
柔らかくならなくてもいいんです。
このストレッチングという動作をやるだけで身体のケアになります。
【仰向けでのハムストリングスストレッチング動画】
https://youtu.be/y7VJxHtu5Lo
【立位＆椅子等使ってハムストリングスストレッチング動画】
https://youtu.be/rxUmYrSIDKU
ちなみに私も相当身体はかたいです!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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