在宅トレーニングシリーズ！脚筋力！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
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■ 在宅トレーニングシリーズ！脚筋力！
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在宅トレーニング好評です!(^^)!
しっかりやればかなりきつい！
ということで本日は脚筋力サーキットトレーニング。
マラソンに役立つのは言うまでもありませんが健康維持にいいですよ。
本日のプログラムはこれです。
・スクワット 15回
・レッグランジ 30回
・ジャンプ 30回
この3種目をサーキット形式で3セットです。
サーキットトレーニングとは各種目を次々と進んでいきグルグルと繰り返す形式のトレーニングです。
上記のプログラムでいうと
1セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
2セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
3セット目
・スクワット 15回
↓
・レッグランジ 30回
↓
・ジャンプ 30回
↓
とうことです。
【お手本動画】
・スクワット
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
・レッグランジ
https://youtu.be/n4mIlf77xqE
・ジャンプ
https://youtu.be/h5A0meJSXgI
きつい人は回数やセット数を調整してまずはできる範囲でやってください。
もちろんジョギングがプラスされれば最高です！
私も週末の多摩川ゆっくりジョギングが楽しみで待ち遠しいです!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
初心者のためのマラソン指導プログラムはこちら
↓ ↓ ↓
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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