暑熱順化で熱中症対策！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

暑熱順化で熱中症対策！

2020年06月26日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

梅雨明けまでもう少しかな・・・

気温は高くなってきてますね。

今のうちに暑熱順化で熱中症対策しておきましょう！

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■ 暑熱順化で熱中症対策！
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熱中症対策というと

・水分＆塩分の補給

・身体を冷やす

・暑いときは外出をしない

etc

が代表的な対策ですが

今日は「暑熱順化」という対策についてお話しします。

▼暑熱順化とは？
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暑さに慣れることです。

当たり前のことのように聞こえますがこれを意識して実行することが大切なんです。

方法はいくつかありますがシンプルでよく使われる方法を紹介します。

▼暑熱順化のトレーニング方法
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あまり暑くなっていない7月前半くらいからあえて外でジョギングやウォーキング等軽い運動をして暑さに慣れるようにします。

雨が続いて外でのジョギングや運動ができなくて急に暑くなったときはどうすればよいのか？

急に猛暑の中での運動は絶対にダメです。

今から対策してください。

早朝のまだ暑さが緩いときに無理をしない程度のウォーキングやジョギング等の運動をします。

これは汗をしっかりかく身体になるということが狙いです。

汗は皮膚から蒸発するときに熱を奪って身体を冷やしてくれます。

汗が適切に出ることは熱中症予防に重要なんです。

運動不足の人や運動初心者は汗が出にくいので、まずはしっかり汗が出る身体をつくります。

ジム等室内で運動できる環境の人はまずはエアコンの効いたところで運動してしっかり汗が出る身体になってから外での運動もプラスしていくのがいいですね。

▼早朝の運動がおすすめ！
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夏になると朝の6時でも既に気温が28度くらいあることがあります。

本当はそういう時は外で運動しない方がいいのですが、マラソン大会に出場する等で必要に迫られている人は本番に備えてまずは短い時間から早朝の運動で暑熱順化対策をしてください。

キャップ（メッシュの帽子）や首に巻いて身体を冷やすグッズ等をうまく使って直接的な暑さ対策もしてくださいね。

もちろん水分＆塩分補給は必須です。

▼その他、注意する点は？
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外の運動から帰ってきたら水のシャワーを頭から浴びて身体を冷やしてください。

この時も最初はぬるま湯からにして冷たい水へと移行させてください。

やはり急に冷たい水を浴びるのも避けた方がいいですね。

何をするにおいても徐々に慣らしていくということが重要なんです。

熱中症が危険だからといってまったく外出しないということはできませんよね。

運動をするためだけではなく夏の外出対策は徐々に暑さに慣れるということ

「暑熱順化」を意識してください。

自然に汗をかく機会を増やしていくことです。

汗で体温調節が上手にできる身体を作りましょう。

今から始めてください。

「暑熱順化」で来たるべき夏を楽しみましょう！

私は最近6時から軽く多摩川ジョギング行ってます!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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