サミー先生お薦め「＋α体操」
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
サミー先生！何かお薦めのウォーミングアップ体操教えてください！
って質問がきました。
今日は私が走る前後にやっている「＋α体操」を紹介します。
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■ サミー先生お薦め「＋α体操」
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ウォーミングアップやクールダウンはあなたにもオリジナルがあると思います。
よかったらそれにこれをプラスしてみてください。
私はラジオ体操的な運動にプラスしてこれを走る前後にやってます。
「股関節周りを動かす」＋「背筋を伸ばす運動」です。
身体がいい感じにほぐれます。
以下にお手本動画を示しますのでぜひやってみてください！
・股関節回し
https://youtu.be/iri_qqRCqBA
・軽くキック動作
https://youtu.be/5u_VnkfzCnQ
・身体ひねりながらウォーク
https://youtu.be/cak5TiqXFqQ
※股関節をひねる意識をもって
・片腕交互上げウォーク
https://youtu.be/3ERuFj4y9lo
以上です。
いかがですか？
ケガ予防にも効果的ですよ。
私は今日もやりました！
公園で片腕交互上げウォークやってるとたまに変な目で見られます!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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