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こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

マラソンを始めたきっかけは？

「痩せるため！ダイエットの一環として！」ていう人いますよね。

私はダイエットをあまりお薦めしません。

なぜかって？

まずは体力向上なんです！


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■ ダイエットより体力向上！
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もうすぐ梅雨明けでボディラインが気になる季節
↓
スリムな方がカッコいい
↓
ダイエットしなくっちゃ

ってことになるわけですね。

ダイエットとは、もともとは食事を管理して体重を減らしていくことでしたが、いつしか運動をして体重や体脂肪を減らすこともダイエットという表現が使われ出しました。

おそらく、最初は何もわからず多くの人達が体重を減らす行為をダイエットと呼んだことが始まりだと思われますが、今では食事と運動で体重や体脂肪を減らすことをダイエットと表現することが普通になってきました。

食事だけ減らしたのでは健康を害します。
↓
運動を併用することで健康的にダイエット。
↓
脂肪を燃やすのは有酸素運動。
↓
筋トレも基礎代謝を高めるので効果的。

まあ、こんなところがお決まりのフレーズですね。

でもこのお決まりのフレーズはとっても重要で、まさにこのとおりなんですよ！

これを実行していれば健康生活そのものです。


では何が問題なのか？


どこか一部分だけを大げさに取り出して、その効果を大げさに表現することが問題なのです。


・確かに有酸素運動は脂肪を燃やします。


でも、運動のエネルギー源として効率よく燃やされたとしても、もう一つのエネルギー源である糖質と半々です。

つまり100kcal消費しても糖質50kcal、脂肪50kcalが消費されるということです。

それもかなり効率よく脂肪が使われたとしてです。

実際、運動でのカロリー消費はたいてい糖質の方がたくさん使われます。

体脂肪を1kg減らすには約7700kcalの消費が必要です。

まあ、お手軽にはいかないことはお分かりですよね。


・筋トレは確かに基礎代謝を高めます。


しかし、それは微々たるものです。

消費カロリーが増えるようなことはあまり期待できません。


それなのに・・・

○○で体脂肪がガンガン燃える！　

○○筋トレで驚異のダイエット！

なんて言葉や文字がそこらへんに散乱してますよね。


な～んだ、運動ってそんなに効果がないんだ・・・


●そんなことはありません！効果絶大です！


ダイエット、痩せる、体型を変えたいということに、それもかなり短期間に効果を期待するからいけないんです。

そして、あたかも短期間でそうなるがごとくの広告も悪です。

そんな紛らわしい世の中の雑音に運動の効果を埋もれさせないで下さい。

さあ、今日のテーマを思い出してください。


「ダイエットより体力向上！」

でしたね。


もちろんダイエットをきちっと実行することは素晴らしいことで、それがいけないと言っているわけではありませんのでくれぐれも誤解のないように。

まあ、ダイエットという言葉をちょっと隠して考えてみてください。

運動の、はかり知れない効用がクローズアップされてきますよ！


▼ 脂肪を燃やす有酸素運動
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例えば代表的なウォーキング＆ジョギング

・血液循環がよくなります。
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・動脈硬化予防になります。
↓
・心肺機能が向上します。
↓
・筋肉が鍛えられます。
↓
・ストレス解消になります。
↓
・毎日が活き活き過ごせます。

まだまだ効用はあります。

自分に合った距離やスピードでウォーキングやジョギングを1ヶ月も続ければ身体の変化に気づくはずです。

いや、一週間でも気づくかな。


▼ 筋トレ
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例えば腹筋運動

・最初は10回しかできなかった。
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・毎日続けたら15回が楽になってきた。
↓
・いつのまにか30回も楽々。
↓
・姿勢がよくなった。
↓
・腰痛がなくなった。

こんなことがあるわけです。

要するに体力が向上するのです。

体力が向上するって嬉しいですよ！


自分の体力が向上していく喜びを感じることができれば運動も継続できます。

例えば、必ず駅は階段を使う。

最初はシンドイですが、比較的短期間に慣れてきて楽になってきます。

そういった簡単なことからでいいんですよ。

まずは体力向上を楽しんでみましょう。


夏本番に備えて動いて！食べて！体力向上!(^^)!



理論と実践から導き出した！！
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