猛暑日のランニング対処法は？
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
暑い日が続きます。
こんな時期はどうしたらいいの？
ていう質問をよく受けます。
お答えします！
「暑い日は走らない」
これが対処法です。
外で行うレースや練習は猛暑日はやめておきましょう。
熱中症の危険が大だからです。
特に初心者は気をつけてください。
私の感覚では気温が28度を超えたらNGです。
私はそうしてます。
とは言ってもこれは屋外でのランニングや練習ということです。
今は新型コロナ騒動でなかなか難しいかもしれませんが
屋内でやれるならやりましょう。
ジムでランニングはもちろんOKですよ！
プールで泳いだりいつもとは違うトレーングをするのもいいですね。
とは言ってもどうしても夏場に外を走りたい時は
早朝の涼しい時間帯にしましょう!(^^)!
又、夏場のレースに申し込んじゃった！って人は
下記の熱中症対策厳選7項目をしっかりやって参加しましょう。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ 熱中症対策厳選7項目
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
１.レース前日は睡眠を十分にとる。
２.水分補給をこまめにしながら走る。
３.塩分を補給できる飴やタブレットをなめる。
４.給水所で水を頭からかぶる。
５.キャップを着用する。
※キャップはサンバイザーかメッシュのものがいいです。
シンプルな帽子は暑さと汗でむれてダメです。
６.首に巻くと冷えるグッズがあるので着用する。
７.ウェアやタイツも暑い日用のものがあるのでできればそれを着用する。
体調に異変を感じたら絶対に無理をしないで途中で棄権してください。
暑さ対策のウェアやグッズは専門店にあるのでスタッフに相談して購入してください。
マラソンに限らず夏場は屋外の運動には十分注意が必要です。
できればやらない方がいいのですが、どうしてもやりたいときは早朝にやるか暑さ対策グッズを活用しましょう。
水分補給は必至です！
私は早起きして早朝に走る派です!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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