除脂肪体重｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

除脂肪体重

2020年11月06日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

減量をしようとジョギングに励んでいらっしゃる方も多いのではないでしょうか。

正しい減量とは「筋肉量を落とさずに体脂肪を落とすこと」ですよね。

「除脂肪体重（じょしぼうたいじゅう）」ってご存知ですか？

「体脂肪」は知ってるけど「除脂肪体重」についてはどうでしょう？

正しい減量のためにも除脂肪体重について理解しておきましょう。

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■ 除脂肪体重とは？
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減量においては、「除脂肪体重」を維持もしくは増量させつつ、体脂肪を減少させることが望ましいとされています。

この「除脂肪体重」とは何でしょう？

文字通り「体重全体から脂肪の重さを除いた体重」ですね。

では問題です。

その除脂肪体重の中身は何でしょう？

＜A君の解答＞

「筋肉」ですよ！

だから、筋トレで筋量を増やすことが、除脂肪体重を増やすことになり基礎代謝が上がり減量に役立つのです。

骨や内臓も含まれますが、やはり筋肉の占める割合が大きいですね。

＜採点結果＞

おしいところですが、ちょっと認識が間違っているようです。

確かに除脂肪体重において筋肉はその重量が50％位を占めます。

割合が大きいといってもこの位です。

ただし、エネルギー代謝量は他の臓器の方が多いのです。

A君の解答は、筋肉を誇大評価している傾向がありますね・・・。

それでは、除脂肪体重について正しく認識しておきましょう！

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■ 除脂肪体重を構成するもの
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・骨格筋

・肝臓
・脳
・心臓
・腎臓
・その他（他の臓器、骨、水分etc）

こんな感じです。

重量をイメージすると

除脂肪体重が50kgであれば、「骨格筋25kg、臓器他で25kg」ってところです。

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■ 基礎代謝では
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肝臓、脳、心臓、腎臓といった重要臓器で60％を占め、骨格筋の関与は20％程度なのです。

エネルギー代謝比率で見ると、肝臓も脳も単独で約20％を占めています。

よって骨格筋のわずかな増減が基礎代謝におよぼす影響は少ないということです。

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■ 私が言いたかった事
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骨格筋のわずかな増減が基礎代謝におよぼす影響が少ないとは言いましたが、だからといって筋量が少なくてよい、筋力が低くてよいというわけではありません。

健康のため、活発になって基礎代謝にも影響を与えるために筋肉を鍛える事は重要です。

・除脂肪体重というのは筋肉がほとんどではありません。

・臓器もしっかり含まれます。

・基礎代謝は臓器の占める割合が大きい。

ということを認識して欲しかったわけです。

トレーニングをすれば、臓器も活発になり、筋力も向上します。

基礎代謝にも影響するでしょうが、それよりもなによりも動くことでエネルギーのトータル消費量が増えます。

基礎代謝は生きるための最低のエネルギー量であって「じ～っと」している時のものです。

「筋トレで基礎代謝を上げて！」といったフレーズを正しく認識してください。

体力が向上し活発になれば基礎代謝も上がってきます。

基礎代謝を上げる事に関して別に筋量増量にこだわらなくてもいいんです。

筋トレは体力を向上し、活発になり健康づくりに大いに役立ちます！

このことを大前提に、除脂肪体重における筋肉の役割を誇大評価せずに冷静に認識していただきたかったのです。

スポーツ選手も健康づくりにも筋力トレーニングは必須であることは言うまでもありません！！！

これから寒くなる季節こそ活発に動いて筋肉を温めて寒さを吹き飛ばしましょう!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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