初心者ランナーにやって欲しい筋トレ３つ＆無料ZOOMセミナーのお知らせ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
本日は初マラソン完走に向けて初心者ランナーさんにぜひやっていただきたい「筋トレ３つ」とその方法をお話しします。
このメルマガでも何度も言ってますが「初心者ランナーこそ筋トレ」なんです。
その前にちょっとお知らせです。
そんなお話しも含めた「無料ZOOMセミナー」を開催することにしました！
★「初心者ランナーに知ってほしい練習法～これでフルマラソン完走もOK！～」
■開催日時：12月5日（土）午前11時～12時（無料）
初心者ランナーって
・どんなトレーニングが必要なのか？
・どんなシューズがいいの？
ってことから
・実際の筋トレを私がフォームチェックしながら一緒にやっていただいたり。
楽しい時間を過ごせたらいいなと思っております。
■申し込み方法：以下のURLからお申し込みいただきますと当日の参加方法をメールでお知らせいたします。
↓
https://forms.gle/py4ZdBq6vYL9qoz48
今はリアル現場でのセミナーや練習会が開催しずらいので気楽にご参加いただける企画で皆様にお会いできたらと思います。
どうぞお気軽にご参加ください！
では本題に入ります。
来週のZOOMセミナーでもお話しする内容です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
■ 初心者ランナーにやってほしい筋トレ３つ
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▼ 脚のサーキットトレニング
ーーーーーーーーーーーーーー
これは私がいつも言い続けていることになりますが
「スクワット」と「レッグランジ」と「ジャンプ」
この厳選3種目のサーキットトレーニングをまずマスターしてください。
これは初心者ランナーに私が必ずお薦めするトレーニングです。
・スクワット 15回
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
・レッグランジ 30回
https://youtu.be/n4mIlf77xqE
・ジャンプ 30回
https://youtu.be/h5A0meJSXgI
これを1セットとして3セット。
サーキットトレーニング方式で行ないます。
サーキットトレーニング方式とは、
スクワット15回→レッグランジ30回→ジャンプ30回を1セットとして
1セット終わったら、またスクワット15回から始めて、
2セット目→3セット目というふうにグルグル回っていく方法です。
これをやっていくと3セット目には相当きつくなってくるはずです。
そうやって筋力、特に筋持久力が強化されていくのです。
さらにジャンプを入れることで呼吸器系のトレーニングにもなります。
楽になってきたら種目の実施回数を増やす、セット数を増やすというふうに負荷をあげていきます。
・スクワット20回
・レッグランジ50回
・ジャンプ50回
を5セットとか。
これができたら相当脚筋力は強くなってますね。
逆にきつい場合は回数を減らして
・スクワット10回
・レッグランジ20回
・ジャンプ15回
くらいからはじめてもOKです。
このような筋トレを続けることで走りが楽になるのはもちろん、怪我の予防にとても役立ちます。
※私のトレーニングNHKでも紹介されました。
https://www.youtube.com/watch?v=6tS_heAwlQU&t=3s
初心者の方こそ走るための基本的な脚筋力をしっかりつけることが重要なんです！
ZOOMセミナーではこの筋トレを一緒にやったり、いろんな質問にお答えしたりと思っております。
ぜひ来週12月5日（土）午前11時にお会いしましょう！
お待ちしております。
ZOOMセミナーお申し込みはこちらから
https://forms.gle/py4ZdBq6vYL9qoz48
理論と実践から導き出した！！
初心者のためのマラソン指導プログラムはこちら
↓ ↓ ↓
http://www.namni.net/us/t/code/sp11.html
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