年末年始はシンプル筋トレ！
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
メリークリスマス！
年末年始はいかがお過ごしですか？
世の中は自粛ムードですが身体は動かしましょうね！
ということで本日はお休み中にやってほしい筋トレを紹介します。
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■ 年末年始はシンプル筋トレ！
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家の中でできる簡単で基本的なお薦め筋トレ３つを厳選しました。
基礎体力維持＆向上にお役立て下さい。
お手本動画を観て楽しく筋トレしてくださいね!(^^)!
▼ 年末年始のお薦め筋トレ3つ
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・スクワット
主に下半身の筋力強化。
手を頭の後ろで組むことによって背筋も鍛えられる。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
・腕立て伏せ（プッシュアップ）
腕と胸の筋力強化はもちろん、脚を伸ばして行う場合は腹筋や背筋、大腿部や足の指にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
・ドローイン（腹筋）
腹筋の中でもインナーマッスルと言われている奥の筋肉（腹横筋）に刺激が入る。
姿勢をよくしたり、腰痛改善にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/4YKr1gQ8clU
以上３つをサーキット形式で実施して下さい。
▼ サーキット形式とは
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「スクワット→腕立て伏せ（プッシュアップ）→ドローイン」という順番を1セットとしてこれを数セット繰り返します。
■具体例として
・スクワット15回
↓
・腕立て伏せ（プッシュアップ）10回
↓
・ドローイン（5秒カウント）10回
を3セット。
まずはこれができるようになりましょう。
きつければ回数を少なくしたり、セット数を減らしたりして調整してください。
楽すぎる方はセット数を5セットに増やしてみるとか負荷を変えてチャレンジしてください。
なかなか効きますよ。
寒い日も身体が熱くなります！
冬休み中はぜひこれやってくださいね。
くれぐれも無理をしないように、音楽でも聴きながらやると楽しめますよ。
私は軽いジョギング＆これやってます!(^^)!
※本年のメルマガは本日が最後となります。
年明けは１月８日（金）から配信致します。
来年もまた変わらぬ御贔屓を頂ければ幸いです。
理論と実践から導き出した！！
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