身体（腰回り）ほぐし運動厳選５つ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
またまた自粛が延びそうですね・・・
在宅トレーニングで鍛えるのはもちろんいいけれど「ほぐす」のもお忘れなく！
本日は身体をほぐしていきましょう。
お手本動画を観ながらご一緒に！
座りっぱなしで硬くなった腰回りも楽になりますよ!(^^)!
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■ 硬くなった腰回りをほぐして快適に！
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今日はお手軽にできる「身体（腰回り）ほぐし運動厳選５つ」を紹介します。
デスクワークの合間にもできますのでぜひやってみてくださいね!(^^)!
1・椅子に座ったまま腰からお尻にかけてほぐす
［お手本動画］https://youtu.be/Wj9MK2L_LY4
股関節が硬い人はきついかもしれません。
できる範囲でやってみてください。
2・立って股関節まわりをほぐす
［お手本動画］https://youtu.be/iri_qqRCqBA
股関節を回す運動です。
無理せずゆっくり回してください。
3・キックで股関節まわりをほぐす
［お手本動画］https://youtu.be/5u_VnkfzCnQ
脚の付け根から軽くキック動作です。
これも無理せず軽くやってくださいね。
4・身体ひねり
［お手本動画］https://youtu.be/cak5TiqXFqQ
最初は小さな動作から、慣れてきたら大きくやりましょう。
5・身体縦伸ばし
［お手本動画］https://youtu.be/3ERuFj4y9lo
少し上を見る感じで胸を張って大きく動きましょう！
以上です。
いかがでしたか？
順番はお好みでいいですが、私はたいてい1～5の順番でやります。
いい感じに身体がほぐれますよ。
私はジョギングのウォーミングアップとクールダウンでこの体操やってます!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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