梅雨時のお薦め家トレーニング
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
梅雨ですね。
外での運動やジョギングができないときは家で筋トレです。
来たるべきフルマラソンに備えてコツコツと体力づくりをしましょう。
本日は簡単な定番お薦め脚筋力強化基本トレーニングを紹介します。
10分あればできるのでぜひやってみてくださいね！
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■ 梅雨時の家トレーニングはこれ！
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・スクワット 15回
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
・レッグランジ 30回
https://youtu.be/n4mIlf77xqE
・ジャンプ 30回
https://youtu.be/h5A0meJSXgI
上記3種目をサーキットトレーニングで3セット。
サーキットトレーニングとは
・1セット目 スクワット→レッグランジ→ジャンプ
・2セット目 スクワット→レッグランジ→ジャンプ
・3セット目 スクワット→レッグランジ→ジャンプ
というように次々と種目を変えてぐるぐると回るトレーニング形式です。
これが私のお薦めする脚筋力トレーニングの基本です。
楽になってきたらセット数を4セット→5セットと増やしていきましょう！
もちろん走れる日には思いっきりジョギングを楽しみましょう!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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