上半身の筋トレ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
先週、先々週と下半身の筋トレ＆ストレッチングについてお話ししました。
上半身はやらなくていいの？
もちろんやった方がいいですね!(^^)!
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■ 上半身の筋トレ
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では何をやればいいのか？
「腕立て伏せ」です！
家の中で道具を使わずに実施できる上半身の筋トレとして「腕立て伏せ」がお薦めです。
※私が出演している腕立て伏せ（プッシュアップ）のフォーム参考動画です。腕立て伏せはプッシュアップともいいます。
↓
http://mail.omc9.com/l/02hZcx/jcBGh2zE/
▼ なぜ腕立て伏せが良いのか？
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それはなぜかと言うと
腕立て伏せは筋肉としては大胸筋（胸）と上腕三頭筋（腕）が主に鍛えられます。
でもそれだけではありません。
身体を支えるために下半身や腹筋、背筋や細かいところでは足の指も使います。
身体全体の筋肉を動員するんですよ。
身体を支えるバランス力も必要です。
息も上がって呼吸もけっこう辛くなりますね。
胴体全体が鍛えられるという感じです。
フルマラソンを完走するためにはあった方がいい身体能力をプラスαでつけられると思ってください。
▼ 腕立て伏せトレーニングの具体的な方法
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腕立て伏せは運動不足の人には最初は結構きついかもしれません。
最初は10回にチャレンジしてみてください。
女性や体力に自信のない方は膝をついてやる方法があります。
できる人はどんどん回数を増やして30回連続でできればまずはOKです。
10回を3セットに分けて休みながら（休憩1分位）、合計で30回から始めてもいいですね。
最初は膝をつくフォームからでも練習して、膝を伸ばしたスタンダードなフォームができるようになりましょう。
腕立て伏せは最初は辛いですが、やっているうちに本当にできるようになってきます。
健康づくりの上でも継続して頑張ってみてください。
こちらの腕立て伏せフォーム動画を参考にしてください。
↓
http://mail.omc9.com/l/02hZcx/WDptPD2E/
私、腕立て伏せは苦手ですが頑張ってやってます!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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