寒い中でのランニング「低体温症」に注意
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
今日は急激に寒くなりましたね。
ジョギングには防寒が必要な季節到来です。
そして低体温症にも注意しましょう。
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■ 低体温症とは
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寒い中でのランニングで気をつけなければならないのが「低体温症」です。
低体温症とは体温が異常に下がり（直腸温35度以下）筋肉の硬直や心肺機能の低下等の体調不良がおこる症状です。
重症になると命にも関わる状態になるので本当に注意が必要です。
マラソン大会やジョギングなど屋外で運動をするときは寒さ対策をしっかりしましょう。
ランナーに関する低体温症の記事を日本経済新聞から以下引用します。
↓ ↓ ↓
（引用ここから）
冬に陥りやすいのが低体温症で、初心者ほどその危険性が高い。
ビギナーは前半をオーバーペースで進み、後半はペースダウンしがち。
ペースが速ければ、生み出すエネルギー、つまり産熱量が高い。
と同時に発汗も盛んだから放熱量も高い。
そのペースが落ちると産熱量は減る。
しかし、気温が低い冬はどんどん熱を奪われる。
その結果、放熱量が産熱量を上回ってしまうので深部体温が下がって、体の機能が低下する。
後半が向かい風の場合、ペースが落ちて産熱量が下がるし、熱も奪われるからやっかいだ。
寒い日は防寒に細心の注意を払うと同時に、前半、無謀なペースで走らないことが一番の対策になる。
（引用ここまで）
前半のオーバーペースはよくないってことですね。
レースを無理なく完走するためにも低体温症を回避するにもゆっくり行くのがいいですね。
それはレースではなくてもジョギングを楽しむときも同じです。
身体から熱を奪われないための防寒対策が必要なのです。
汗をかくと暖かくなるウェアもあります。
アームウォーマーや手袋で手の防寒も大切ですのでお忘れなく。
私は軍手を愛用しています。
クールダウンストレッチや整理運動は外でせずに家に帰って暖かい部屋でやった方がいいですね。
私は早朝ジョギングのあとはすぐ帰って暖かいお風呂入ります!(^^)!
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