年末年始はお気楽ジョギングとシンプル筋トレ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
メリークリスマス！
年末年始も楽しく身体を動かしましょう！
ジョギングも筋トレもシンプルにやるのが私のお薦めです。
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■ 年末年始はお気楽ジョギングとシンプル筋トレ
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「お気楽ジョギング」とは私が勝手に命名したのですが。
何も気にせずにただゆっくりのんびりと走るジョギングです。
時計もつけない、時間も測らない、スピードも気にしない、心拍数も測らない、音楽も聞かないで。
ただただシンプルにジョギングするのです。
あえて言うなら「風を感じて、景色を楽しんで、自分の身体と会話して」みたいな感じです。
▼「シンプル筋トレ」は超厳選の3種目
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■スクワット
主に下半身の筋力強化。
手を頭の後ろで組むことによって背筋も鍛えられる。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
■腕立て伏せ（プッシュアップ）
腕と胸の筋力強化はもちろん、脚を伸ばして行う場合は腹筋や背筋、大腿部や足の指にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
■ドローイン（腹筋）
腹筋の中でもインナーマッスルと言われている奥の筋肉（腹横筋）に刺激が入る。
姿勢をよくしたり、腰痛改善にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/4YKr1gQ8clU
以上３つをサーキット形式で実施して下さい。
▼サーキット形式とは
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「スクワット→腕立て伏せ（プッシュアップ）→ドローイン」という順番を1セットとしてこれを数セット繰り返します。
■具体例として
・スクワット15回
↓
・腕立て伏せ（プッシュアップ）10回
↓
・ドローイン（5秒カウント）10回
を3セット。
まずはこれができるようになりましょう。
きつければ回数を少なくしたり、セット数を減らしたりして調整してください。
楽すぎる方はセット数を5セットに増やしてみるとか負荷を変えてチャレンジしてください。
なかなか効きますよ。
寒い日も身体が熱くなります！
お気楽ジョギングとシンプル筋トレを両方同じ日にやってもいいし、どちらか一つでもいいですね。
今日はこれやるぞ！っと思った方でいきましょう！
※本年のメルマガは本日が最後となります。
年明けは１月７日（金）から配信致します。
来年もまた変わらぬ御贔屓を頂ければ幸いです。
よいお年をお迎えください!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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