梅雨時家トレーニング強度アップバージョン
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
梅雨と暑さの入り混じった天候が多いですね。
こんなときは家での筋トレで体力維持向上を！
先週は基本3種目のサーキットトレーニングを紹介しました。
今日は室内トレーニング強度アップバージョンです。
全身を使う5種目のサーキットトレーニングを紹介します。
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■ 梅雨時家トレーニング強度アップバージョン
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※（ ）は主に使う筋肉
・スクワット 15回
（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
・腕立て伏せ 10回
（大胸筋・上腕三頭筋）
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
・レッグランジ 30回
（大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス・脊柱起立筋）
https://youtu.be/n4mIlf77xqE
・ドローイン 5秒吐く 10回
（腹筋）
https://youtu.be/4YKr1gQ8clU
・バーピー 10回
（ほぼ全身）
https://youtu.be/5LyyptXjzRo
上記5種目をサーキットトレーニング形式で3セットです。
サーキットトレーニングとは、もうお馴染みだと思いますが
ここでは「スクワット15回→腕立て伏せ10回→レッグランジ30回→ドローイン10回→バーピー10回」で1セット。
1セット終わったらまた最初の種目（ここではスクワット）に戻ってセット数を繰り返すトレーニング形式です。
レッグランジとバーピーが入ることでかなり強度が上がります！
これ3セットやるとかなり効きます！
最初は無理しないで1セットからでもOKです。
慣れてきたらバーピーのあとすぐに次のセットのスクワットにいくとキツさが増します。
くれぐれも無理をしないでチャレンジしてみてください！
バーピーがかなりのキツさを演出してくれます!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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