ふくらはぎからアキレス腱のストレッチング
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
今週「足がつりました！」って声が数件ありました。
蒸し暑くて水分不足になっているのかもしれません。
水分摂取と共にストレッチングもしっかりやりましょう！
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■ ふくらはぎからアキレス腱のストレッチング
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今日はふくらはぎからアキレス腱にかけてのストレッチングをやりましょう。
運動中もふくらはぎがつらないようにこの部位はしっかりストレッチングしてやってください。
ふくらはぎからアキレス腱にかけての筋肉を伸ばします。
筋肉名称で言うと腓腹筋とヒラメ筋ですね。
誰もがやったことのあるおなじみの動作だと思いますがポイントを動画でお伝えしますのでちゃんとしたフォームでできるように確認してください。
▼ まずはストレッチングに関しての予備知識
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ストレッチングには大きく分けて
・動的（ダイナミック）ストレッチング
・静的（スタティック）ストレッチング
の２つがあります。
動的ストレッチングはその名の通り動きのある中で行うストレッチングです。
膝の屈伸運動やサッカーのウォーミングアップでよくやるブラジル体操、ラジオ体操なんかをイメージしていただけるといいと思います。
静的ストレッチングはじーと動かないで筋肉を伸ばす一般的に思い浮かべるあの動作です。
動的ストレッチングは運動前にウォーミングアップとして行うのに適しています。
静的ストレッチングは運動後のクールダウンに適しています。
よって運動前は動的ストレッチングで身体を動かせる状態へと導いて、運動後は静的ストレッチングでケアするということです。
動的ストレッチングは最初は小さな動きからだんだん大きな動きへと、静的ストレッチングは10秒～30秒はフォームをキープしながら数セット（3セット程）行うといいですね。
壁などに軽く手をついて行うとやりやすいです。
▼ ふくらはぎからアキレス腱ストレッチング5つのポイント
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【１】つま先はまっすぐに正面を向くようにする。
意識しないとつま先が外を向くことが多い。
つま先をわざと外へ向けたり内側へ向けたりするバリエーションもありますがまずはしっかりと正面を向くように意識してください。
【２】伸ばす方の踵（かかと）はしっかりと床につけるように意識する。
いいかげんにやると踵が浮いたままになることがあるのでしっかりと踵を床につける。
【３】身体は頭の先から踵までまっすぐに伸びるようにする。
腰の位置で身体が曲がらないように背中が斜め一直線になるようにする。
【４】重心が前の方にならないようにする。
膝を曲げている方の足に重心がかかりすぎて前方重心にならないようにする。
【５】少しずつ伸ばす方の足を遠ざけていき筋肉が伸びていることを確認する。
3セットくらい行って最初よりも楽に動作ができるようになることを確認する。
以上を念頭に置いて息を吐きながらふくらはぎに意識を集中して行ってください。
【ふくらはぎからアキレス腱ストレッチングお手本動画】
https://youtu.be/8G1trWZfp-4
わからないことは何でもお気軽に質問してくださいね！
私もふくらはぎをよくつるのでいつも念入りにストレッチングしていますよ!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
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