フルマラソンの消費カロリーは？｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

フルマラソンの消費カロリーは？

2022年09月02日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

9月に入りました。

台風の影響なのか急に雨が降ってきたり変な天気ですね。

青空の下で爽やかに走りたくなります。

これからフルマラソンの季節到来ですもんね。

今日はフルマラソンにかけて消費カロリーについてお勉強です!(^^)!

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■ フルマラソンの消費カロリーは？
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フルマラソンを走ると何kcal消費するのかを私を例にして解説します。

消費カロリーの計算公式は

・体重(kg)×走行距離(km)です。

簡単ですよね。

おおよその消費カロリーはこの計算で算出できます。

私の体重は78kgです。

よって

78kg×42.195km=3291kcal

答えは

・3291kcalです！

▼ 気になる体脂肪はどのくらい消費するのかな？
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運動のエネルギー源は「糖質」と「脂質」です。

計算を簡単にするために3291kcalを全て脂質（体脂肪）で消費したと仮定します。

体脂肪1g（グラム）消費するのに約7kcal使われます。

よって

3291kcal÷7kcal=470

答えは

・470g(グラム）です！

実際はエネルギーとして「糖質」も使われるので本当のところ体脂肪の消費はこれよりも少ないということですね。

「えっ！フルマラソン走ってそれだけしか減らないの？」と思うかもしれませんがこれが現実です。

実際の体重はもっと減りますがそれは発汗などにより体内の水分が減ったのです。

よってフルマラソンの後はしっかり水分補給や栄養補給をしなければなりません。

減量という意味では一回のフルマラソンでの体脂肪減少はそれほどではないということです。

▼ 消費カロリーを増やすには？
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でもコツコツとジョギングを続けていればその走行距離合計は一回のフルマラソンよりももっと長い走行距離を走るわけですから続けるということが消費カロリーを増やすには重要なんですね。

例えば5kmのジョギングを週に2回（月8回）一年間続けたら480km走ったことになりますね。

ということはフルマラソンの10倍以上です。

ということは消費カロリーも10倍以上ということですね。

健康的な減量のためにはやはり一日の量は少なくても続けることです。

もちろん減量だけではなく筋力や持久力も維持向上されます。

健康的な減量ってことでいうとこんなお話になりますが、フルマラソン完走は健康のためというよりも心を強くするための効果が強いかもしれません。

でも心を強くするということが健康には一番重要だと思います。

とにかくフルマラソン完走の感動は言葉では言い表せません！

またフルマラソンにチャレンジしたくなってきました!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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