家での簡単筋トレ
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
明日からの三連休は全国的に台風のようですね。
そんなときは家で筋トレしましょう！
お馴染みの基本筋トレを紹介しますね。
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■ 家での簡単筋トレ
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▼ スクワット
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主に下半身の筋力強化。
手を頭の後ろで組むことによって背筋も鍛えられる。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/0VHjmQIbQCc
▼ 腕立て伏せ（プッシュアップ）
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腕と胸の筋力強化はもちろん、脚を伸ばして行う場合は腹筋や背筋、大腿部や足の指にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/N-T8XaTVVLQ
▼ ドローイン（腹筋）
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腹筋の中でもインナーマッスルと言われている奥の筋肉（腹横筋）に刺激が入る。
姿勢をよくしたり、腰痛改善にも効果あり。
＜お手本動画＞
https://youtu.be/4YKr1gQ8clU
以上３つをサーキット形式で実施して下さい。
▼ サーキット形式とは
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「スクワット→腕立て伏せ（プッシュアップ）→ドローイン」という順番を1セットとしてこれを数セット繰り返します。
■具体例として
・スクワット15回
↓
・腕立て伏せ（プッシュアップ）10回
↓
・ドローイン（5秒カウント）10回
を3セット。
まずはこれができるようになりましょう。
きつければ回数を少なくしたり、セット数を減らしたりして調整してください。
楽すぎる方はセット数を5セットに増やしてみるとか負荷を変えてチャレンジしてください。
なかなか効きますよ。
今から習慣にすればボディラインが気になる夏ごろにはかっこよくなってるかも！
くれぐれも無理をしないように、音楽でも聴きながらやると楽しめますよ。
台風が過ぎれば走りやすい季節になるのかな!(^^)!
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祝日の為、お休みとさせていただきます。
次回配信は９月３０日（金）となります。
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