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トレーニングの原理・原則

2023年01月06日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

あけましておめでとうございます。

今年もよろしくお願いいたします。

本日のお話しは新年恒例「トレーニングの原理・原則」です。

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■ トレーニングの原理・原則
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▼ トレーニングの３つの原理
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１．過負荷（オーバーロード）の原理

トレーニングにおいて何らかの効果を望むならば、日常体験している負荷よりも高い負荷をかけなければならないという原理。

例えば、筋力を向上させたければ日頃よりも重たい物を動かす。持久力を向上させたければウォーキングのフォームを今までより大きく早く歩く・・・等々。

２．可逆性の原理

トレーニングで得られた効果はトレーニング継続中は維持されるが、止めてしまうと徐々に失われていくという原理。

トレーニング期間が長ければ失われていく速度は遅く、短ければ早い。
長く継続していれば何かの事情でトレーニングを中断してもすぐには失われないが、短期間で得た効果はすぐに失われるという事。

３．特異性の原理

トレーニングの効果は身体に課せられた刺激の内容によって特異的に向上するという原理。

マラソンの選手が水泳の練習をしてもマラソン競技自体の記録向上には役に立たないだろうし、減量したい人が筋力トレーニングばかりしても効果が得られない。

運動の種類や動作の特異性を十分考慮するという事。

以上がトレーニングの３つの原理です。

当たり前のようですが根底にある大切な理論です。頭に入れておきましょう！

次に

▼ トレーニングの５つの原則
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１．漸進性の原則

トレーニングの強度、量、難易度は段階的に（徐々に）増加させていかなければならないという原則。

急激に運動強度を増加させたりすると、障害を起こす原因となってしまったり、モチベーションを低下させたりしてしまう。

２．全面性の原則

ある体力要素を向上させたいのであれば、他の体力要素もできるだけ向上させなければならないという原則。

体力とは色々な要素で構成させているので、できる限り全ての要素を向上させるのが好ましいという事。（偏らず色々なトレーニングをしましょう・・・）

一般の方の健康づくりトレーニングでは筋力、持久力、柔軟性の３つをまんべんなく鍛えるのが望ましい。

３．個別性の原則

年齢、性別、体力、生活環境、病歴、運動歴、性格等各個人の持つ特性に応じてトレーニング内容を考慮しなければならないという原則。

人間の身体は人それぞれ、トレーニングプログラムの作成においても１０人いれば１０種類のプログラムが存在するという事。

４．反復性（継続性）の原則

体力も技術もトレーニングを反復し、継続しなければその効果は得られないという原則。

トレーニングの効果は長期間実施することによって、初めて目に見えるものとなって表れてくる。

いくら優れた施設や指導者、トレーニングプログラムがあってもそれを継続しなければ何の意味もありません。

５．意識性（自覚性）の原則

トレーニングを行うにはその目的を良く理解していなければならないという原則。

理論を熟知し自分の行っているトレーニングの目的をしっかり理解する事が効果の増大をもたらす。また、目的を理解していないと障害を起こす可能性も高まる。

以上トレーニングの３つの原理・５つの原則の解説でした。

当たり前のようで、これを知っているのと知らないのとでは大きな差があると思います。

ご自分と照らし合わせて身体トレーニングを有意義なものにしていただけたら嬉しいです。

原理原則を踏まえながら個別性を特に重視して無理なく楽しいトレーニングができればいいですね!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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