トレーニングは基本と応用｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

トレーニングは基本と応用

2023年01月20日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

寒いですね！

でも動きましょう!(^^)!

家の中でスクワット30回でもOK！

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■ トレーニングは基本と応用
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何事もそうですが、トレーニングにも「基本」と「応用」があります。

健康づくり志向でも、アスリートのトレーニングでも、これが分かっていれば迷わず楽しくトレーニングに励めると思います。

例を挙げると・・・

・「筋トレ」は毎日よりも、１日か２日おきに実施したほうが効果がある。

これは基本的な考え方ですね。

・筋トレによって疲れた筋肉には休息が必要で、回復の頃合を見計らって再びトレーニングする（負荷を与える）。

・この休息に1〜2日が必要だということ。

・このような方法での筋トレ継続が効果を生む。

・毎日実施するのはかえって逆効果。

といったことが言われていますが本当でしょうか？

基本的には本当で、理論的にも妥当です。

・しかし、必ずしもその事に固執する必要はありません。

それが、応用です。

そして、この応用こそが実際の現場では重要なのです。

▼ 応用の例を挙げると
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・筋トレの初心者がいました。

・今日、とても軽い負荷で正しいフォームを覚えました。

・明日と明後日はトレーニングする時間がありますが、その後３日間は仕事でできません。

・でも、今日筋トレしたから明日はやらない方がいいのでしょうか？

そんなことはありません。

せっかく今日正しいフォームを覚えたなら、忘れないように明日もやるべきです。

その方がモチベーションも継続できます。

「筋肉を休息させなくては・・・」と休む必要はありません。

まだ、筋トレ導入段階で負荷も軽いので影響ありません。

それよりも、せっかく高まったモチベーションを休むことで下げる方が悪影響です。

もちろん、明後日も実施してください。

そして、その後３日間はやりたくても仕事で出来ないのだからちゃんと休息になります。

この段階では、「筋肥大どうのこうの・・・」ということより筋トレに興味を持ち、慣れて欲しい時期なので細かい事を気にせずにどんどんやるべきです。

モチベーション維持のためにも出来る時にやっておくことです。

個人個人の状況により、トレーニングスケジュールを工夫することが必要なのです。

高齢者や健康づくりの運動はあまり深く考えずにまずは動くことを楽しむことからでいいですよ。

そして日常にウォーキングでも体操でも身体を動かす時間を設けて習慣化できるといいですね。

★ 基本は分かった上で、状況判断して応用を利かすということです。

これは、トレーニング実施上のほんの一例に過ぎませんがこのような状況はたくさんあると思います。

基本や理論に忠実になりすぎて、モチベーションを落としたり、楽しさを忘れてはいけません。

基本理論を無視してうわべだけのトレーニングはもっといけませんが。

これは、指導者にも言えますね。

バリエーションの大切さ、時には遠回りをしてもトレーニングにメリハリをつけることも必要です。

決まりはありません。

いろいろ試してみてください。

無理せず、安全には気をつけて下さいね。

基本が分かった上での応用ですよ！

自分に合っているトレーニングや健康法を見つけ出すのは楽しいですよ!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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