身体づくりは刺激と適応｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

身体づくりは刺激と適応

2023年02月17日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

「ジョギングするのがかなり楽になりました！」

とパーソナルトレーニングを始めて1年経った45歳男性。

身体が走るということに適応してきたのですね!(^^)!

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■ 身体づくりは刺激と適応
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強い身体を作るには「刺激」と「適応」です。

刺激をどの程度入れるかが目的により変わってくるのです。

運動に慣れてない人に強い刺激を与えては逆効果ですね。

適応しきれなくて身体を壊しかねません。

アスリート（スポーツ選手）にはそれなりの刺激を与えなければ意味がありません。

刺激が弱すぎては強くなれないですからね。

両極端な例を示しましたが、目的には個人差がある、刺激と適応には個人差があることをしっかり認識していただきたいのです。

▼ 安全性を重視し過ぎるのも
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世の中に出回っている運動強度の情報は、より多くの人たちに伝わるように発せられています。

それはどういうことかというと、とても弱い強度にならざるおえないということです。

運動、トレーニングを実践している人々の割合はとても少なく、多くの人は運動不足の生活を送っているのが現状です。

テレビや雑誌といったメディアの情報はそういった人たちを啓発する、運動実施を促す目的のものが多くなります。

多くの人たちに合わせるとどうしても安全性を重視して強度の弱いものの紹介が多くなります。

そのことは、正しいことで、そうしなければならないと思います。

そうすると、どういう弊害が発生するかというと

日頃から運動を習慣にしている人、トレーニングをしている人には役立つ情報が入りにくいということになります。

アスリートでなくても、健康のためにトレーニングをしている人はいらっしゃいます。

高齢者の方でもそうです。

元気な高齢者の方は平均的な高齢者のデータよりも高いレベルで動けるのです。

私の周りにはたくさんいらっしゃいますが全体で見ると極少数派ということになるのです。

その極少数派の人たちには上記したような情報の運動強度では弱すぎるのです。

もっと強い運動が可能なのに、もっと強い身体になれるのに、安全性を重視するあまりその機会を逃すことになってしまいます。

極少数派の中においても個人差があり、適切な運動強度を設定するのが難しいことも事実です。

しかしながら安全性を重視しすぎるあまりにチャレンジできないのも、もったいない話です。

刺激と適応を繰り返していれば、より強い刺激にも適応してくるのですから。

ではどうすればいいの？ってことですが。

こればっかりは個人差があるのでこの場での答えが見つかりません。

自分は運動習慣がある、今の運動では物足りない気がするという人は、ご自分でも勉強してどの程度の運動強度が適切なのか調べてみる必要があるかもしれませんね。

専門家に尋ねられる人は質問されることをお勧めします。

運動習慣のない多数派の人も個人差はあるので、できれば最初からアドバイスを受けるといいでしょう。

当然ですが私もパーソナルトレーニング指導は個人差を最も重視しています!(^^)!

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