初心者の初マラソン完走必勝法！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

初心者の初マラソン完走必勝法！

2023年03月03日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

明後日3月5日は東京マラソンです！

初のフルマラソンに挑戦するあなたに必勝法を伝授します。

楽しんでくださいね!(^^)!

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■ 初心者の初マラソン完走必勝法！
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大会当日の作戦は

ズバリ！

「ゆっくり走ることです！」

なんだ！簡単じゃないか！と思われましたか？

それがそうでもないんですよ。

「ゆっくり」の感覚は個人差があります。主観的ですね。

ここでいう必勝法の「ゆっくり」は主観ではなく、「客観的」なんです。

つまり計算された「ゆっくり」なんです。

時速7.0〜7.5km（8分〜8分30秒/km）くらいです。

そうするとフルマラソン42.195kmを5時間半〜6時間で完走できます。

制限時間を目いっぱい使って完走するんです。

例えば東京マラソンは制限時間は7時間なのでもっとゆっくりでもOKです。

そして大事なのはこのペースを最初から保つことなんです。

そうです！スタートからこの計算されたゆっくりペースで進みます。

スタート直後は知らず知らずのうちにペースが速くなっています。

雰囲気も盛り上がっているので自分ではゆっくりいっているつもりでも実際はペースオーバーになりがちです。

この「ゆっくり作戦」を知っていてもそうなります。

知らない人は

「後半のために元気なうちに頑張って走って疲れたら歩こう」

と思っている人もいますが、もってのほかです。

フルマラソンは前半飛ばし過ぎると後半30kmくらいから歩くのも困難な独特の疲労が身体を襲います。

ということで

・スタート直後からゆっくり走る。

・時速7.0〜7.5kmのペースで。

・後半30kmくらいからが勝負！

これが初マラソン完走作戦の要点です。

自分が走っているペースを知るにはGPS付の専用時計がランニングショップにあります。

時計がなくても本番では「今何km地点」という距離表示があるのでかかっている時間と距離から計算しておおよそのペースを知ることができます。

例えば距離10km地点で80分かかっていたら時速7.5km（8分/km）ペースということですね。

もう一度いいます。

「ゆっくり、ゆっくり」です。

そして無理はしないこと。

体調に異変を感じたら勇気をもってリタイアだっていいんです。

リタイアだっていい経験になります。

初マラソンはそのくらい気楽な気分で。

とにかく楽しみましょう！

完走の報告お待ちしてます!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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