上半身の筋トレは？
こんにちは！
運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。
初心者がフルマラソンを完走するには脚筋力の向上が最重要課題です。
「上半身の筋トレは必要ないの！」って思いましたか？
そんなことはありません。
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■ 上半身の筋トレは？
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優先順位でいうと下半身（脚筋力）が最優先ですが、余裕のある方はもちろん上半身も鍛えた方がいいです。
では何をやればいいのか？
「腕立て伏せ」です！
家の中で道具を使わずに実施できる上半身の筋トレとして「腕立て伏せ」がお薦めです。
※私が出演している腕立て伏せ（プッシュアップ）のフォーム参考動画です。腕立て伏せはプッシュアップともいいます。
↓
http://mail.omc9.com/l/02hZcx/jcBGh2zE/
▼ なぜ腕立て伏せが良いのか？
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それはなぜかと言うと
腕立て伏せは筋肉としては大胸筋（胸）と上腕三頭筋（腕）が主に鍛えられます。
でもそれだけではないのです！
腕立て伏せの効用はけっこうスゴイのです。
身体を支えるために下半身や腹筋、背筋や細かいところでは足の指も使います。
身体全体の筋肉を動員するんですよ。
身体を支えるバランス力も必要です。
息も上がって呼吸もけっこう辛くなりますね。
胴体全体が鍛えられるということなんです。
フルマラソンを完走するためにあった方がいい身体能力をプラスαでつけらると思ってください。
▼ 腕立て伏せトレーニングの具体的な方法
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腕立て伏せは運動不足の人には最初は結構きついかもしれません。
最初は10回にチャレンジしてみてください。
女性や高齢者、体力に自信のない方は膝をついてやる方法があります。
できる人はどんどん回数を増やして30回連続でできれば上等です。
10回を3セットに分けて休みながら（休憩1分位）合計で30回をまず目標にするといいですね。
最初は膝をつくフォームからでも練習して膝を伸ばしたスタンダードなフォームができるようになりましょう。
腕立て伏せは最初は辛いですが、やっているうちに本当にできるようになってきます。
健康づくりの上でも継続して頑張ってみてください。
こちらの腕立て伏せのフォームの動画を参考にしてください。
↓
http://mail.omc9.com/l/02hZcx/WDptPD2E/
腕立て伏せが楽になってくると、より楽に走れるようになりますよ!(^^)!
理論と実践から導き出した！！
初心者のためのマラソン指導プログラムはこちら
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