積極的休養を楽しもう！｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

積極的休養を楽しもう！

2023年04月28日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

ゴールデンウィークがやってきます！

今年は久々に活気にあふれそうです。

ぜひ積極的休養でいきましょう!(^^)!

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■ 積極的休養を楽しもう！
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積極的休養とは？

休養には「積極的休養」と「消極的休養」があります。

「消極的休養」は、寝転がって一日中過ごすとか、家の中でのんびりしているといったような動かない休養です。

休養というとこのようなイメージが主流ではないでしょうか。

別に消極的休養がいけないということではありません。

消極的休養ももちろん大切です。

それに対して

「積極的休養」は運動をしたり、運動はしなくても出歩いたりと身体を動かす休養です。

運動なんかして身体を動かしたら疲れてしまって休養にならないのでは？

いえいえ、そうじゃないんですよ。

身体を動かすことで血液循環が促進されたり、精神的なストレスから開放されたりと脳もリフレッシュされて疲労回復効果にとても有効なのです。

特に運動でストレスを発散することが健康づくりにはとても重要だと言われています。

どの程度積極的に身体を動かすかは、疲れの状況など個人により様々です。

基本的には、気晴らし的な散歩や軽いエクササイズで汗を流すといった感じの運動でいいのではないかと思います。

ゴールデンウィークはぜひとも積極的休養で身体を動かしてください。

体力がある人や、日頃からトレーニングに励んでいらっしゃる方はこの機会にたくさん走ってみるとかいつもよりハードにやってみる、といった合宿気分を味わうのも楽しいかもしれませんね。

体調が悪いとか、動けないほど疲れているような場合を除いては疲労回復に「積極的休養」をぜひ取り入れてください。

ゴールデンウィークのようにお休みが続くときは「積極的休養」を取り入れやすいんです。

一日しか休めない場合はどうしてものんびりしたくなる方が多いのではないでしょうか。

現実、疲労度が強い時は「消極的休養」の方が必要な場合もあります。

その点連休だと

一日目はのんびりして消極的休養をとり

二日目はウォーキングやジョギングで積極的休養！

三日目はショッピング（精神的積極休養かな）とマッサージ（消極的休養かな）でリラックスなんていうのもいいですね。

旅行やトレーニングなど積極的休養を余裕をもって楽しめますね。

休みが何日かあると、消極的休養の日も設けながら積極的休養のバリエーションが楽しめるというわけです。

連休中家でゴロゴロなんてもったいないことは絶対にやめましょう。

いつもより長い距離をジョギングしてみるっていうのもいいですね！

モチベーションが上がって今後につながります。

「積極的休養」の考え方がなんとなくお解かりいただけたでしょうか。

＜からだづくり＞は「運動」「栄養」「休養」です。

身体を動かして美味しく食べて有意義な休養をお楽しみください！

私はいつもと違ったコースと距離を延ばして多摩川ジョギングを楽しもうかな!(^^)!

PS.来週5月5日(金)は祝日の為、お休みとさせていただきます。
次回の配信は5月12日(金)となります。

理論と実践から導き出した！！
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