高齢者も「運動」「栄養」「休養」｜初のフルマラソン完走を楽しく達成する方法バックナンバー

高齢者も「運動」「栄養」「休養」

2023年09月22日

こんにちは！

運動指導研究家の大塚聡（サミー大塚）です。

今日は先日の敬老の日にちなんで高齢者の話題です。

今年の9月現在、日本では100歳以上の高齢者が9万2139人。

前年比1613人増。

53年連続で過去最多を更新しました！

高齢者がますます元気な時代がやってきます!(^^)!

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■ 高齢者も「運動」「栄養」「休養」
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健康生活の三本柱は「運動」「栄養」「休養」だと言われています。

当然のように聞こえますが、これができてる人は少ないと思います。

運動不足、栄養摂りすぎや偏りすぎ、働きすぎて睡眠不足、何かと動いていて休養がとれてないとか。

もちろん高齢者もこの三本柱は同じです。

高齢者になると圧倒的に運動不足です。

次いで栄養不足。

これは一見しかたのないことのように見えますがそんなことはありません。

「もう歳だから・・・」と運動をしない。

「そんなにお腹がすかないから・・・」と粗食になる。

これは間違いです！

いっぱい動いて、いっぱい食べてください。

動かなければお腹も空きませんよね。

「もう歳だから」は100歳以上の人が言う時代になったんですよ。

休養に関してはのんびり過ごすことを楽しんでください。

まあ、歳はとっているので若い時よりは疲れるので休息時間も増えて当然ですね。

昼寝も大いにけっこう。

早寝もいいですね。

私の専門分野の運動に関してですが、特に頑張ったトレーニングをする必要もありません。

・ラジオ体操をしっかりやる。

・スクワット30回を日課にする。

・散歩はブラブラとしっかり歩くをミックスして歩く。

このくらいの運動を習慣にすることをお薦めします。

もちろんトレーニングしている人は大いにやってください。

そして活動的な日々を送る。

仕事をしている人はもちろんいいのですが、リタイアした人も積極的に人と会ったりお話ししたり。

女性は比較的おしゃべりは得意ですよね。

なんでもいいので週に一回くらいは人と合う外出日を意識して作ってみてください。

そしてしっかり食べる。

夜は疲れて早く寝る。

「運動」「栄養」「休養」の再確認。

こんな感じかな。

新しいことにチャレンジする！

これも重要です。

もう歳だからは古い考えですよ！

私は週末の多摩川ジョギングと若者との交流で元気づくりです!(^^)!

理論と実践から導き出した！！
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