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潜在意識セラピーの情報メール|イメージと瞑想

【YESBUT法の進化系】仕事に追い詰められた時の頭の切替え方

2021年10月24日

辻冬馬です
10月と言えば若いころ野麦峠に2年続けて行きました。
テントをもってキャンプしたのですが
そこで見た天の川の美しさは今でも目に焼き付いています
時々ああした大自然の中に身を置くことはとても大切だなと思いつつ
最近は山や海にはいかないなあ~
という感じです

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思考の「松・竹・梅」三段階切り替え方
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詳しくはこちらの記事をご参照ください

https://mentor-999.com/changekibun

■私たちはネガティブなselfトークをよくしている
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有名なYES BUT法を日常生活に応用するシーンはたくさんあります。
たとえば以下の気分になったときですね

・ああ、今日は会社に行きたくない
・どうしていつも失敗するんだろう
・こんな目標は自分にはもともと無理なんだ
・チャンスをもらった でもできるんだろうか?

こんな風に、心の中でつぶやいたことはありませんんか?

こんな気分の時は
だれでも一度はあると思いますし、実際のところ頻繁にこんなselfトークをつぶやく人もいます。

■YES BUT法は実は現実的じゃなかった!
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これをYES BUT法で修正するとこうなります

・ああ、今日は会社に行きたくない
BUT でも行けば充実するし、今日もそうなるに違いない

・どうしていつも失敗するんだろう
BUT でもあの時はうまくいったし、考えて見たら成功もたくさんしている。大丈夫だ

・こんな目標は自分にはもともと無理なんだ
BUT でもこれは誰にとっても大きな目標で誰でも苦労する。自分も苦労するががんばろう

・チャンスをもらった でもできるんだろうか?
BUT でもこのチャンス自体よくゲットしたものだ、結果は考えず目の前の一歩一歩に集中していこう

ネガティブな気分が訪れるたびに使ってみると有効だとされています
でも
なかなかこのBUTのあとに続く言葉は理想的過ぎて
そうは言ってもなあ、自分はそうは思えない
となるケースがほとんで実践的じゃないんですね


■白か黒かに分けるのがYES BUT法
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YES BUT法は思考を白と黒に分けて
黒は悪だから白に言い換える!というやり方です
でもこれはしんどい面もあるので
それゆえにBUTのあとの言葉に嘘っぽさを感じてしまう
それを防ぐために
白と黒の間にグレイの考えを置くことで
嘘っぽさを感じないようにするのが松竹梅切替法です
これは私が勝手に作って勝手にそう呼んでいるだけですが
大元の発想は
自律訓練法意思公式練習で佐々木教授が唱えたやり方を
日常に応用したものでもあります
これについては詳しくはこちらから
→自律訓練法意思公式練習
https://mentor-999.com/affirmations#


■三段階切り替え方 松竹梅切替法
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例として先ほどのYES BUT法の事例をひとつ取り出してみます
・こんな目標は自分にはもともと無理なんだ
BUT でもこれは誰にとっても大きな目標で誰でも苦労する。自分も苦労するががんばろう

松竹梅切替法だとこうなります
梅が最初の反応です「こんな目標は自分にはもともと無理なんだ」
松が最後の反応です「でもこれは誰にとっても大きな目標で誰でも苦労する。自分も苦労するががんばろう」

この中間にもうひとつ今の自分がなっとくできる表現を入れるのです
竹ですね
「でも無理でも毎日取り組めば週末はデートだしそこを目指してがんばるしかないな、どうにか持ちこたえていればいろいろ流れも変わるかもしれないし、とりあえずやってみよう」

読んでおわかりのように、ネガティブ思考がベースですね、とりあえずやってみるか、というあきらめの境地みたいな感じです
でもこういうselfトークを実は実際に一番私たちはやってるんですよね
そしてこういうselfトークでなんとか日々頑張っているのが実態ですよね
だからこれを否定せずにむしろはっきりと
それを明確に言語化するわけです

そして毎日そう言ってれば1週間もすると実際心の流れが変わることが多いから
そのときに松の思考をselfトークするわけです
そう梅では行動できないからまずは竹を意識してなんとか行動する
そしてその次に松の思考にブラッシュアップしていくわけです


■まとめ
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私たちの頭の中は思考が目まぐるしく動いています
だからはっきり言葉にするだけで相当効果があります
YES BUT法の二者択一的な切替がなじまない方は
ぜひグレイゾーンを交えた松竹梅切替法を使ってみてください
とりあえず動けるようになるけどそれこそ何より強いものじゃないかと思います
とりあえず動けるとそこから大飛躍の道筋が見えてくるのです

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