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瞑想は準備が半分

2024年10月03日

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瞑想は準備が半分
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あなたは
いきなり瞑想してませんか？
たぶんそれではうまく行きません

■試合の前にupの時間がある
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スポーツだと分かりやすいですね
いきなりグランドに出てプレーが始まることはありませんし
途中交代の選手もupしてから入ります
瞑想という心身の状態は普段とはまるで違う状態です
なのでスイッチを押すようには切り替わりません
だから瞑想のためのupの時間が必要です

■瞑想のためのUP
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一番効果があるのは30分ぼーっとするか仮眠を取ることです
でも20分の瞑想のために30分寝るっていうのは納得できないかもですね
マインドフルネスで推奨されてることは有効です
香りの良いお茶を飲む　静かにな音楽を聴く　詩を読む
雲を眺める　などなど　こうやってクールダウンさせるんですね

スポーツだとupして試合ですが
瞑想だとクールダウンして瞑想です
クールダウンせずに瞑想するとうまくいきません

■自律訓練法の場合
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ひたすら　「気持ちがとても落ち着いている」と唱えます
まあしかしこれは20世紀初頭のやりかたで　今はあれこれ工夫はできると思います
通常音声の3倍以上の速聴なども　クールダウンに役立ちます
この場合クールダウンというより集中状態に切り替わるという感じです

いずれにしても　いきなり瞑想するよりも
クールダウン　あるいは集中状態になるような切替作業をして
それから瞑想に入るのがお薦めです
というか　そうでないと瞑想できないと思います

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