自律訓練法とアルファ波バイオフィードバックの実践
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こんにちわ。ATBTサポートコーチングの辻冬馬です。
メルマガ登録していただいた皆様に
今日から５回にわたって自律訓練法とアルファ波バイオフィードバックのマスターのための、練習方法などをご紹介していきますね。
イメージストリーミングとアルファ波バイオフィードバック自体の説明は、
ホームページ
https://tuzitomasikitarotcoaching.jimdofree.com/潜在意識を引き出す３つのメソッド/
でご確認ください。
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・自律訓練法にはこれまでの臨床例から以下の効果が確認されています。
①蓄積した疲労からの回復がされる
②イライラを失くし穏やかになる
③頭がすっきりし、学習や仕事の能率が上がる
④自己統制力が増し、行動をコントロールできる
⑤内省力がつき自己向上性が増す
⑥知らぬ間に精神的な苦痛が緩和される
（自律性解放 内部にたまった抑圧が無意識的に解放されます）
この①～⑥の精神的効果を生理的な状態で考えるとこうなります
・体への効果
①体が温まる（体内酵素や新陳代謝が活発に）
②血行がよくなる
③血圧が安定する
④疲労回復が進む
⑤副交感神経が活性化して、体の回復が進む
以上を達成するために
自律訓練法の基礎である標準練習では次のことをクリアしていきます。
①安静練習で静かな気持ちになり
②手足の重くなる感覚を知り
③手足の温かくなる感覚を知り
④心臓の鼓動を感じれるようになり
⑤お腹の温感を知り
⑥額が涼しくなる感覚を知ります
これが標準練習です。
マスターすると通常、瞑想の効果として紹介されているものを
すべて獲得するものでもありますし
今注目を浴びているマインドフルネスも
その一番の実現方法の一つが自律訓練法だと思います。
なのになぜあまり流行らないのでしょうか？
２つの原因が考えられます。
１．心身症の治療として位置づけられているので練習場所は病院になっている。したがって自己啓発やメンタルの調整、ストレス解消などにのためにマスターしようとすると、どこで学べばいいかわからない
２．だからと言って本で書いてる通りに練習すると、練習が退屈であり、その素晴らしさを味わえるのもずいぶん先になることから一般に最後までやる人はとても少ない。
さて
わたしは自律訓練法の前にアルファ波バイオフィードバックをマスターしていましたので、そこから自律訓練法に入ったからすんなりマスターしました。
この組み合わせは学術研究などでも注目されていますが、わたしも自律訓練法と
アルファ波バイオフィードバックを組み合わせました。
こうすると
第一回目の練習から
自律性状態の疑似体験ができます。
アルファ波状態も自律性状態も
そのとき感覚としては気持ちがよくなるものですが
気持ちがよくなっているときにアルファ波がでることを確認することで
自分の意思で気持ちよさを作ることができます
アルファ波状態はとても自律性状態に近いので
自律性状態への道しるべに
バイオフィードバック装置はなりえるのです。
ただし
バイオフィードバック装置なしでも自律訓練法のトレーニングは可能です。現にたとえば瞑想のマスターに装置などは通常使いませんね。生理的反応ははっきりわかってくるので、モチベーションさえ続けば自律訓練法のみでも大丈夫です。解除専用ページURL
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