第三回目 標準練習：足の重感と温感
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標準練習で手、腕の重感と温感を感じるのは、自律訓練法全体の入り口となりますが、
これをクリアしたら次は足、脚となります。
このあたりの感覚は個人差があるので、
一概には言えないんですが。
足は手に比べて難しいです。
というか時間がかかります。
手は特に手のひらという精密な感覚器官があるので、
非常に細かい違いまで感じることができます。
しかし足はそこまで日常で細かい感覚を感じることがありませんので
難易度が上がるのだと思います
といってもこつこつ続けていけば
ある日突然、足の重感と温感を感じます。
足が温かさを感じる「補助イメージ」
を使うのはとても効果的です。
たとえば、足湯の経験があれば
そのイメージで足の甲と裏、ふくらはぎが温かいというのが
一番わかりやすいでしょうか。
普通の自宅のお風呂につかるイメージでもいいです。
足の中では一般的に、
足の裏が一番感覚が鋭いと思います。
靴の中に米粒ほどの小石が入っただけで気持ち悪くなりますね
だからそれなりに鋭い。
それを利用して足の裏に何か熱いものが触っているイメージは有効ですね。
また
ふくらはぎも利用できます。
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるほどの機能があります。
足から上半身へ重力に逆らって血液を登らせるほどの血管がありますので
ふくらはぎを揉むと実際にポカポカしてきます。
仮に15分も揉んでいるとお風呂に入ったような気分にさえなります。
なのでそうやってぽかぽかさせてから自律訓練法をするのもいいでしょう。
ひとたび両足が重感と温感を感じるようになれば
自転車と同じで忘れることはありません。
そして両手の重感と温感を出せば
自動的に両足もそうなります。
ということは両手両足セットで一気に
重くなり温かくなるのですね。
そしてここまできたら標準練習の基盤ができるし
この両手両足の重温感はこれ自体心地よいので
もう標準練習が楽しくてしょうがない
そうなっているはずです
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