曽田明子の「ここだけの話」知的＊美養生訓～プロテイン飲んでみる？
おはようございます。
爽やかな秋の日が続いてます。
動くには最適！なはずが、
風邪ひいている人が多いようです。
○○さんは大丈夫ですか？
今日はスポーツの秋にちなんで、筋肉作りについて思うところを書いてみたいと思います。
○○さんはプロテインサプリメントを「筋肉作り」の為に摂ったりしているでしょうか？
プロテインなんてスポーツ選手が飲むもの、と思っておりましたが、そうとばかりは限らないようですね。
いずれにしても、
ただ飲んでるだけでは効果薄
動いて(運動して)飲む、このセットは絶対だと思います。
本来なら食事で肉や魚をしっかり摂っていれば十分なのですが、年齢を重ねて食が細くなってくると、タンパク質の摂取量は足りなくなっているようです。
ただでさえ女性は男性に比べると筋肉量が少なく、しかも更年期以降は、脂肪より先に筋肉が取り崩されてしまうので、体脂肪率はうなぎ登りに。
余分な脂肪をつけない、減らすはもちろんですが、同時に筋肉量をアップしないと、ただ体重を減らすだけでは筋肉の方がどんどん消滅してしまいます。
結果、運動機能が落ち、代謝が落ち、ますます脂肪がつきやすく熱を生みづらい冷えポッチャリさんに。
筋肉を太らせるには、
負荷のかかる筋トレ&十分なタンパク質
～～～～～～～～～～～～～～～～～～
誰もが知っている公式ですね。
でも、スクワットを週に１回やるくらいなら、毎日てくてく歩く、そこに階段あればエスカレーターじゃなくて階段を登り降りする。
日常でこまめに動いて活動量を上げる事もバカにならないと思うのです。
なにより、継続できなきゃ意味ないですから。
その上で、プロテインで栄養補給したら効率の良いカラダ作りになるでしょうね。
かくいう私も、先日、あと一歩というところで電車を乗り過ごしてしまいました。階段を昇る脚が重くて重くて…
昔は一段飛ばしで駆け上がれたのに、ね。
筋力の衰えを感じております。
インストラクターですから、運動量は変わらず行っているにもかかわらず筋肉が落ちるのはやはりタンパク質が足りないのかもしれません。
ちなみに、理想的なタンパク質摂取量は１日50g(成人女性)
これ、食肉だと赤身の牛肉で300g弱に含まれるタンパク質量です。
白米なら800g(４膳半)
卵なら５個、納豆なら４パック…
あれ？
意外と簡単に取れる？
ご飯１膳に納豆かけて、すき焼きに玉子付けたら
１食で必要なタンパク質量がほぼ取れる感じ？
もちろん、運動量が増えるに比例して必要なタンパク質量も増えるので、個人差があるのですが、
たいして運動もせず、食事も普通にとってる上にプロテインとか飲んだら
完全に取りすぎ！！
当然使われなかったエネルギーは脂肪に変わり、
太ります。
しかも、プロテインなどのサプリメントは分解される際アンモニアが発生し、肝臓・腎臓の負担になります。
取りすぎれば、ということですが。
何事も過ぎたるは猶及ばざるが如し
サプリメントなどを摂るならば、まずは○○さんがどれだけの栄養素を必要としているのか、ちゃんと計算した上で利用した方がよさそうですね。
面倒くさいわ！
っていう、私みたいなタイプは、普通にバランスよく食べて動く！それでいいのかもしれませんね。
病後とか、海外旅行中とか、暫くちゃんと食事がとれない時などに上手に使いたいものです。
私のパーソナルセッションでは、サプリメント等を特別な意図をもって使用している場合を除き、一旦やめてもらおうと思っています。
それは、まずはちゃんと食事で栄養を取るという基本に立ち返って欲しいから。
サプリメントを摂ってると、ついそれで安心しちゃうんですよね～～
それで結局、不調の原因がわからなくなってしまったり、問題をより複雑化させてることがあります。
まずは素に戻って一から立て直してみる、
その上で、本当に必要なサプリメントを選べるといいなぁと思っています。
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＊発行者＊ 曽田明子
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