曽田明子の「読んでキレイになる知的＊美養生訓」～たった３つの美習慣その２～
こんにちは。
ワードプレスによる「からだ美養塾」の公式サイト公開！
公式サイト→ https://bi-youjyou.com
上記サイトブログにて《漢方養生、時々ファッション指南の骨盤調整インストラクター徒然》と題しまして、日記のように私の日常を綴っております。
よかったらご覧くださいませ。
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▼ 間食を食事にする▼
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三連休、二日目、○○さんはどんなご予定ですか？
昨日のメールは「甘いモノをやめられない→お米をしっかり食べる食習慣へ」という話でした。
カラダ(特に脳)が求めているのは「糖質」
それは本来、米や小麦、芋類のデンプンから摂取すべきもので、つまりは主食。
太古の昔から、人類が主に食べていたものですよね。
砂糖なんて、つい200年ほど前まで贅沢品で、
誰もが口にできるものではなかったのです。
それが急速な科学の進歩により、
あっという間に食事情が変わり
手軽なエネルギー補給源として「砂糖」が使われるようになり、乱用→中毒となってしまったのです。
だったらまた本来の「主食」に戻せばいい、
簡単な話です。
そして本日はそこにも関連した「間食」をどうするか？
についてです。
間食そのものが悪いのではなく、
それが甘いお菓子や菓子パンになってしまうから太るだけなので、
いっそのこと【間食を食事の一部にする】
この習慣をオススメします。
赤ちゃんは１日5~6食、少量ずつ何回にも分けて食事を摂りますよね。
それと同じ。
私は、夕方にお腹が空いて
すぐに何か食べたい！となったら
メカブ納豆を食べる
================
メカブも納豆も買い置きしておけるし、すぐに食べられます。
しかもこれ、本来は夕飯の一部ですよね？
それだけ先に食べちゃうってことです。
そしてゆっくり夕飯の支度をして食べる。
これならトータルで余計なモノは口にしていないことになります。
メカブ納豆じゃなくても冷奴でも夕べの残りのおかずでもいいのです。
間食は夕飯の一部、そう思ってください。
そして、そもそも夕飯までお腹をもたせるためには
【昼食をしっかり食べる】
これが一番大事です。
だいたいランチは、軽いもので済ましてませんか？
うどんだけ、蕎麦だけ、ラーメンだけ
炭水化物だけだと4時間くらいしかもちません。
だから夕飯前に猛烈にお腹が空いて、その辺にあるお菓子やらすぐに食べられる菓子パンに手が伸びる。
昼食にステーキや鰻やトンカツなど、
ガッツリたんぱく質と脂質をとっておくと６時間はもちます。
間食そのものの習慣を失くすには、
ランチを充実させる！
これが美習慣です。
お稲荷さんとお蕎麦とか、
炭水化物をおかずに炭水化物を食べるようなメニューは最悪です。
まだケンタッキーチキンフィレサンドの方がいいかも。
これを間食にしてはNGですけどね。
(総カロリーが増えすぎ)
食事は「昼→朝→夜」の順番でボリュームダウン⤵️していくのが理想。
○○さんの食習慣はどうですか？
だいたい「痩せない」と仰る方は
「夜→昼→朝」になっているか、「夜→ブランチ」の２食とか。
エネルギーは、「使用時」に補給する、
それが基本、それが新陳代謝をアップさせる鍵でもあります。
＼我慢ではなく、置き換えて整える／
女は強く賢く美しく♪
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＊発行者＊ 曽田明子
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