小さな工夫でウツが治る？
こちらからこのメルマガの解除が可能です
解除専用ページURL
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こんにちは！
うつ病家族サポートセンターです。
さて、
「うつ病が長引いている場合は
どうすればよいのか？」
という質問への答えとして、
（１）粘り強くこれまでの治療を続ける
（２）違う方向性の治る努力をする
（３）ウツを抱えたまま幸せに生きる
という３つの答えがあり、
少し前から、
これについて詳しく説明しています。
今回は、前回に引き続き２番目の
→（２）違う方向性の治る努力をする
ということについて、お話しますね。
-
前回は、
◇入院
◇休職・休学
◇転居・別居
といった、
大きな「環境調整」について
お話しましたが、
「そんなこと言われても、難しいよ」
という感じだったと思います。
今回は
・手間がかからなくて
・ダメージが少なくて
・すぐできる
そんな小さな環境調整のお話をしたいと思います。
（１）睡眠
眠れていますか？
そして、その睡眠の「質」は良好ですか？
うつ病治療のポイントは、「休む」ことです。
この「休む」ために最も必要なことが「睡眠」
つまり、
「 睡眠を制するものは、うつ病を制する 」
と言っても過言ではないのです。
しかし、
睡眠が大事だということは十分わかっているのに
うつ病が長引いている方は、
まず間違いなく、良い睡眠が取れていない。
だから、この睡眠に関して、
「環境調整」を行いましょう！
「 今、うまくいっていないなら、
なんでもいいから、何か変えろ！ 」
と、言われたら、あなたは何を変えますか？
・布団、シーツ、まくら
・布団やベッドの向き
・パジャマなど寝るときの服装
・寝る部屋
・カーテン
・目覚まし時計
・スマホ置き場
・寝る前の行動（飲食・スマホ）
睡眠、特に、眠りに入るときは、
習慣が大切だと言われているので、
何かをかえてしまうと、
しばらくは寝付きが悪いかもしれません。
でも、今、うまくいっていないなら、
何かを変えてみることは大切なこと。
私がサポートしていた年配の男性に
「抱き枕」をオススメしたところ、
「安心できてすぐ寝れる！」と
とても感謝されました。
後からご本人に聞いたところ、
「こんなオジサンが抱き枕なんて」と
抵抗もあったようですが、
試しに使ってみたら
想像以上の安心感でぐっすり寝れて驚いた！
とのことでした。
まだまだ、
・食事
・運動
・手帳
・口ぐせ
など、
お話したいことがたくさんあったのですが、
長くなったので、今回はこのへんで。
ーーーーー
次回は、
「小さな環境調整」のお話の続きができればと
思っています。
お楽しみに！
うつ病家族サポートセンターより。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
発行元：うつ病家族サポートセンター
https://www.utu-sapo.jp/
Copyright 2017 All rights reserved.
無断転載を禁じます。
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
こちらからこのメルマガの解除が可能です
解除専用ページURL
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
記事一覧
みなさん、こんにちは。 うつ病家族サポートセンターの 川田泰輔です。 前回、前々回と 独立してフリーになったので セッションお受けできますという 話をしていましたが、 いざ、具体的に セッション
2023年04月23日
みなさん、こんにちは。 うつ病家族サポートセンターの 川田泰輔です。 昨日のメルマガで 私が、3月31日で勤務先を退職し 4月1日からフリーになったという 報告をさせていただきましたが、 皆さん
2023年04月13日
みなさん、おはようございます。 うつ病家族サポートセンターの 川田泰輔です。 私、この度、 3月31日を持ちまして勤務先を退職し 4月1日から独立してフリーになりました。 みなさんに、ご挨拶が遅
2023年04月12日
※すでに第５回【うつフェス】にお申し込み済みの方にも送付してしまっている可能性がありますがご容赦ください。 ■■■■■■■■■■■■■■■■■■ 2023年１月１４日（土）に第５回目の【うつフェ
2023年01月13日
おはようございます！ うつ病家族サポートセンターです。 もう、年末ですね。 こちらは、もう、根雪になりました。 このメルマガを発行している 「うつ病家族サポートセンター」は 北海道旭川市にありま
2022年12月06日
おはようございます！ うつ病家族サポートセンターです。 医学的な根拠はゼロですが、 私は、寒さはうつの天敵だと思っています。 寒いと体が縮こまってしまい 猫背になって首も前に出て 見るからに幸せ
2022年11月17日
おはようございます！ うつ病家族サポートセンターです。 ドンドン寒くなってきますね。 寒いというだけで 気が滅入って、元気がなくなってきます。 でも、よく考えると、 これってもったいないですよ
2022年11月15日
おはようございます！ うつ病家族サポートセンターです。 すごく、突然なんですが、 うつ病当事者の方で、 「ジャニーズが好き」って方もいますよね。 最近、なんだか、ジャニーズ関係で いろいろ続い
2022年11月07日
おはようございます！ うつ病家族サポートセンターです。 うつ病患者を支える人のためのイベント ＝【うつフェス】の開催が、 いよいよ明日となりました。 昨日（9/26）に最終のご案内をしたので、
2022年09月27日
こんにちは！ うつ病家族サポートセンターです。 うつ病患者を支える人のためのイベント ＝【うつフェス】の開催が、 いよいよ明後日となりました。 お申し込みは、本日19:00までに お願いします。
2022年09月26日
うつ病患者を【支える人】のためのイベント【うつフェス】を開催します！
こんにちは！ うつ病家族サポートセンターです。 9月28日に、うつ病患者を支える人のためのイベント ＝【うつフェス】を開催します！ . 2019年1月に開催した第1回目から数えて、今回で第4回目を
2022年09月24日
こんにちは！ うつ病家族サポートセンターです。 ここ３ヶ月ほど、「鬼スケジュール」で来ていましたが、かなり先が見えてきました。ある程度の期間、非常に忙しい時期が続くと、なんとなく自分が成長したのが
2022年09月21日
こんにちは！ うつ病家族サポートセンターです。 かなり前に、第４回目の【うつフェス】を ９月２８日に夜に開催しますとだけお伝えして そのままになっていました。 すいません うつ病家族サポートセ
2022年09月16日
こんにちは！ うつ病家族サポートセンターです。 皆さん、お久しぶりです。 普段、何も投稿していないくせに、 告知があるときだけ、投稿してしまい 申し訳ありません。 で、 今年の６月に開催しま
2022年09月01日
みなさん、こんにちは。 うつ病家族サポートセンターです。 ＝＝＝＝＝ 「自分に自信がないなら、理念に自信を持て」 と、２月に亡くなった石原明先生はおしゃっていましたが、 今の私は、 「自分に自信が
2022年06月10日